Badania naukowe o niebieskim świetle i okularach typu blue blocker

Odrobiliśmy pracę domową

Naszą wielką misją jako EyeShield® jest uświadamianie ludzi na temat wpływu światła na zdrowie i zapewnienie skutecznej ochrony przed sztucznym światłem niebieskim.

Bazujemy na prawdziwej, rzetelnej nauce. Zależy nam na tym, abyś zrozumiał/a w jaki sposób światło oddziałuje na biologię Twojego organizmu. Jeżeli to zrozumiesz, to będziesz w stanie podejmować lepsze decyzje dotyczące zdrowia swojego oraz bliskich.

Zaczynamy?

Bazujemy na nauce, nie na czarach

Przyjrzeliśmy się wielu starannie przeprowadzonym badaniom naukowym, aby mieć 100% pewność, że nasze produkty są bezpieczne i realnie wpłyną na poprawę zdrowia. Stawiamy na profesjonalizm i z dumą nazywamy siebie ekspertami.

Polecamy, aby nie wierzyć nam na słowo, tylko samemu odrobić pracę domową i przejrzeć poniższą literaturę naukową. Dzięki temu dowiesz się więcej na temat problemów zdrowotnych, jakie spowodowane są zbyt dużą ekspozycją na sztuczne światło niebieskie i o tym, jak okulary z filtrem typu blue light może okazać się niedrogim, niefarmaceutycznym rozwiązaniem.

Prowadzimy również bloga, na którym znajdziesz więcej artykułów pisanych prostym językiem. Robimy to, aby każdy mógł je zrozumieć, nie posiadając wykształcenia medycznego.

Zerknij: https://eyeshield.com/blog

Konsensus naukowy o sztucznym świetle

Istnieją obecnie wystarczające dowody naukowe na poparcie tezy, że sztuczne
światło niebieskie jest szkodliwe. 248 badaczy specjalizujących się w temacie światła
i rytmu dobowego osiągnęło konsensus naukowy na temat poniższych kwestii:

wyregulowany rytm dobowy jest ważny dla zdrowia

ekspozycja na sztuczne światło wieczorem oraz w nocy zaburza rytm dobowy i zmniejsza produkcję hormonu snu — melatoniny

powtarzająca się i długotrwała ekspozycja na sztuczne światło w nocy zakłóca rytm dobowy, zwiększa ryzyko raka piersi, otyłości, cukrzycy oraz zaburzeń snu

sztuczne światło bogate w kolor niebieski w ciągu 3 godzin przed pójściem spać znacznie bardziej niż światło bez koloru niebieskiego zakłóca sen i zaburza rytm dobowy

światło używane wieczorem (w ciągu 3 godzin przed snem) powinno zawierać jak najmniej światła niebieskiego.

Link do artykułu: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphot.2023.1272934/full

Okulary blokujące niebieskie światło – czy naprawdę działają?

Krążą w sieci twierdzenia, że okulary blokujące niebieskie światło to marketing bez pokrycia. Podstawą tej tezy jest metaanaliza z 2023 roku, która nie wykazała pozytywnego efektu noszenia okularów z filtrem światła niebieskiego. Natomiast metodologia badania była błędną, ponieważ zebrano do jednej puli wszystkie dostępne badania nad okularami blue blocker bez rozróżniania, ile faktycznie blokują światła niebieskiego. Zatem mogły to być produkty blokujące 2 czy 5%.

W 2025 roku pojawiła się metaanaliza z lepszą metodologią, opracowana przez uczelnię medyczną amerykańskiej armii. Tym razem przeanalizowano konkretne parametry okularów dostępnych na rynku razem z danymi z badań interwencyjnych, mierzących realny wpływ na sen i rytm dobowy.
Wniosek: skuteczność zależy od tego, ile światła niebieskiego dane okulary faktycznie blokują.

Właśnie dlatego jeżeli chcesz mieć efekty, to:

Okulary wieczorne powinny blokować 100% światła niebieskiego.
Okulary dzienne ok. 40–45%, żeby chronić oczy przed przestymulowaniem i suchością, nie zaburzając przy tym funkcjonowania w ciągu dnia.

Tylko produkty spełniające te progi dawały mierzalne efekty: krótszy czas zasypiania, dłuższy i lepszej jakości sen, wyższy poziom melatoniny, lepszy nastrój i wydajność następnego dnia.

Praktyczny wniosek jest prosty. Okulary za 150-200 zł kupione w pierwszym lepszym sklepie internetowym prawdopodobnie nie spełniają tych parametrów, a sama nazwa “blokujące niebieskie światło” niczego nie gwarantuje. Technologia produkcji szkieł, które faktycznie blokują deklarowany zakres światła i jakościowa oprawka okularowa, po prostu tyle nie kosztują.

Link do badania: https://tvst.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2810600

Przegląd badań o okularach blokujących niebieskie światło

Okulary blokujące niebieskie światło to nasz główny produkt, od którego zaczeliśmy naszą misję. Za tym rozwiązaniem stoi nauka. Opracowaliśmy konkretne zestawienie korzyści i zagrożeń, aby dać Ci narzędzie do optymalizacji swojego środowiska, które w obecnych czasach jest skażone śmieciowym światłem.

Napisaliśmy również kilka artykułów na temat okularów blokujących niebieskie światło, w których wyjaśniamy jak działają i na co zwrócić uwagę przy zakupie:

Jak wybrać skuteczne okulary blokujące niebieskie światło

Okulary typu blue blocker na noc vs na dzień. Czym się różnią?

5 powodów, dla których warto nosić okulary z filtrem światła niebieskiego

Zestawienie publikacji naukowych

Nazwa i opis badania

Miejsce publikacji

Blokowanie światła niebieskiego wieczorem oraz nocą i jego wpływ na bezsenność. Randomizowane kontrolowane badanie

Noszenie okularów blokujących światło niebieskie z pomarańczowymi szkłami w porównaniu z przezroczystymi przez 2 godziny przed snem przez 1 tydzień poprawiało sen u osób z objawami bezsenności. Te okulary stanowią bezpieczną, przystępną cenowo i łatwą do wdrożenia interwencję terapeutyczną na objawy bezsenności.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101797/

Journal of Psychiatric Research

Okulary typu blue blocker jako terapia dla skutków wieczornej ekspozycji na ekrany i diody LED u nastolatków płci męskiej

Okulary typu blue blocker w porównaniu do okularów z przezroczystymi szkłami mogą złagodzić tłumienie melatoniny u nastolkatów, którzy wieczorem korzystają z ekranów LED. Zatem mogą być przydatne jako terapia dla niekorzystynych efektów wywołanych przez ekspozycję na światło niebieskie przez ekrany LED i poprawić rytm dobowy.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/

Journal of Adolescent Health

Działanie okularów z filtrem światła niebieskiego dla dorosłych, które chronią przed sztucznym światłem z ekranów w nocy

Wyniki badania pokazują, że według niektórych wskaźników jakość snu u zdrowych, dorosłych osób, które podczas korzystania z ekranów w nocy miały na sobie okulary z filtrem światła niebieskiego w porównaniu z grupą kontrolną. Zmęczenie oczu również uległo poprawie. Należy zauważyć że środowisko bogate w niebieskie światło w nocy jest nienaturalne, dlatego okulary blokujące światło niebieskie mogą pomóc w regulacji prawidłowego rytmu dobowego.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730983/

Chronobiology International The Journal of Biological and Medical Rhythm Research

Okulary blokujące niebieskie światło ograniczają tłumienie melatoniny przez jasne, sztuczne światło

Okulary blokujące niebieskie światło z pomarańczowymi soczewkami stanowią stylowy sposób ochrony przed zmniejszeniem wydzielania melatoniny wywołanym przez 1-godzinne naświetlanie światłem o natężeniu 1300 lx.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16842544/

Journal of Pineal Research

Okulary blokujące niebieskie światło z pomarańczowymi soczewkami i poprawiające jakość snu. Randomizowane badanie

Grupa badanych, która korzystała z okularów blokujących niebieskie światło z pomarańczowymi szkłami doświadczyła znaczącej poprawy jakości snu i nastroju w stosunku do grupy kontrolnej. W badaniu nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/

Journal of Biological and Medical Rhythm Research

Spektrum działania dla regulacji melatoniny u ludzi: Dowód na nowy fotoreceptor dobowy

Wyniki widma polichromatycznego były dość spójne, wskazując, że przedział światła między 400 nm a 550 nm zapewnia najsilniejszą stymulację reakcji okołodobowych i neuroendokrynnych. Oznacza to, że długości fal światła między 400 – 550 nm powinny być całkowicie zablokowane dla optymalnego wydzielania melatoniny po zmroku.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11487664/

The Journal of Neuroscience

Porównanie okularów blokujących niebieskie światło z okularami, które częściowo blokują niebieskie światło. Randomizowane kontrolowane badanie.

Wyniki pokazały, że okulary blokujące niebieskie światło zakładane wieczorem przyczyniły się do poprawy rytmu dobowego, powodując wcześniejsze wydzialenie i większe ilości melatoniny u badanych kobiet. Początek wydzielania melatoniny przyspieszył o 28 minut w grupie używającej okularów blokujących niebieskie światło w porównaniu z grupą kontrolną. Poziomy melatoniny były znacznie wyższe w grupie z okularami blokującymi niebieskie światło o godzinach 20:00, 21:00 i 22:00. Wnioski z badania sugerują, że blokowanie niebieskiego światła wieczorem jest skuteczną, prostą i nie-farmakologiczną metodą poprawy rytmu dobowego podczas ciąży.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35024497/

Neurobiol Sleep Circadian Rhythms

Soczewki blokujące niebieskie światło i ich rola w ochronie siatkówki oka przed światłem LED

Wyniki badania pokazały, że naświetlanie niebieskim światłem LED prowadziło do znaczącej cytotoksyczności wobec komórek siatkówki oka. Częściowe zablokowanie niebieskiego światła za pomocą soczewki S-BF (która blokowała około 25% światła w przedziale 455nm) prowadziło do efektów ochronnych przeciwko fototoksyczności siatkówki, za sprawą redukcji wolnych rodników ROS i zwiększeniem poziomów enzymów antyoksydacyjnych.

Link do badań: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9129023/

PLoS One

Wpływ ekspozycji na niebieskie światło przed snem na wskaźnik głębokiego snu u zdrowych młodych mężczyzn

Celem tego badania było zbadanie wpływu ekspozycji na niebieskie światło przed snem na ilość snu głębokiego oraz jakość snu. Udział snu głębokiego był znacznie mniejszy w grupie narażonej na niebieskie światło, w porównaniu do grupy noszącej okulary blokujące niebieskie światło. Nie stwierdzono różnic w czasie snu ani ruchach ciała między trzema grupami. Te wyniki pokazują, że ekspozycja na niebieskie światło wpływa na jakość snu poprzez zmniejszenie udziału snu głębokiego

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34217920/

Sleep Medicine

Leczenie manii za pomocą okularów blokujących niebieskie światło – wpływ na sen.

Grupa osób z okularami blokującymi światło niebieskie pomimo otrzymania mniej intensywnego leczenia farmakologicznego wykazała znacznie wyższą efektywność snu i bardziej skonsolidowany sen w porównaniu do grupy kontrolnej. Nasze wyniki sugerują, że okulary blokujące światło niebieskie mogą poprawić sen u osób z manią.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27226262/

Journal of Sleep Research

Wpływ filtracji światła niebieskiego na sen i wyniki pracy.

Badano 63 menedżerów firm i stwierdzono, że noszenie okularów z filtrem światła niebieskiego jest skuteczną interwencją mającą na celu poprawę snu, zaangażowania w pracę i wykonywanie zadań Efekty były silniejsze w przypadku pracowników, którzy mają tendencję do spania później w ciągu dnia.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658494/

American Psychological Association

Okulary blokujące niebieskie światło jako środek zaradczy przed światłem LED dla nastolatków płci męskiej

Nastolatkowie wieczorem korzystają z elektroniki, co wiąże się z ekspozycją na sztuczne światło niebieskie, na które rytm dobowy jest najbardziej wrażliwy. Zbadano czy używanie okularów blokujących niebieskie światło wieczorem, podczas siedzenia przed ekranem komputera, sprzyja polepszeniu snu na poziomie subiektywnym, poznawczym i fizjologicznym.
Wniosek z badania jest taki, że okulary blokujące niebieskie światło znacząco zmniejszały wieczorne tłumienie melatoniny wywołane przez komputer oraz czujność przed snem. Okulary tego typu mogą być użyteczne u nastolatków jako środek ochrony rytmu dobowego przed sztucznym światłem z ekranów.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/

The Journal of Adolescence Health

Czy bursztynowe soczewki blokujące niebieskie światło poprawiają sen: badanie randomizowane

W tym badaniu 20 dorosłych ochotników zostało losowo przydzielonych do noszenia albo okularów blokujących niebieskie światło (bursztynowych) albo żółto zabarwionych (blokujących tylko ultrafiolet) okularów ochronnych na 3 godziny przed snem. Uczestnicy prowadzili dzienniki snu podczas tygodniowej oceny wyjściowej i dwutygodniowego użytkowania okularów. Na koniec badania, grupa z soczewkami bursztynowymi doświadczyła istotnej poprawy jakości snu w porównaniu z grupą kontrolną oraz. Nastrój również znacząco poprawił się w porównaniu z grupą kontrolną.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/

Chronobiology International

Okulary blokujące niebieskie światło chronią melatoninę przed jasnym światłem wieczorem.

Przetestowaliśmy hipotezę, że blokowanie niebieskiego światła za pomocą okularów z pomarańczowymi soczewkami zapobiegnie tłumieniu melatoniny. Czternaście normalnych osób zostało wystawionych w nocy na 60-minutowy impuls jasnego światła między 01:00 a 02:00, nosząc okulary z pomarańczowymi soczewkami (warunek eksperymentalny) lub zwykłe soczewki (warunek kontrolny). Ilość zmiany melatoniny w ślinie obserwowanej podczas impulsu świetlnego porównano z poziomem bazowym melatoniny uzyskanym w nocy poprzedzającej. Okulary blokujące niebieskie światło skutecznie chroniły przed jasnym światłem wieczorem, ponieważ poziomy melatoniny nie zmniejszyły się, tak jak to miało miejsce w grupie kontrolnej noszącej zwykłe soczewki.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16842544/

Journal of Pineal Research

Użycie okularów i żarówek blokujących niebieskie światło w nocy może zapobiegać depresji poporodowej.

Wystawianie oczu na światło niebieskie hamuje produkcję hormonu snu, melatoniny. Nowe matki muszą wstawać w nocy, aby zająć się swoimi dziećmi. Jest to czas, gdy melatonina normalnie krąży w organiźmie. Naświetlanie oczu światłem niebieskim może przerwać ten przepływ. Może to również zresetować ich zegar biologiczny (wewnętrzny). W kolejnych nocach melatonina może nie zacząć krążyć w normalnym czasie, co utrudnia zasypianie. Z czasem zakłócenie rytmu dobowego oraz niedobór snu mogą prowadzić do depresji. Kobiety cierpiące na depresję poporodową zostały objęte badaniem klinicznym. Niektóre z nich otrzymały okulary i żarówki, które blokują niebieskie światło. Inne zostały wyposażone w okulary i żarówki, które wyglądały na kolorowe, ale nie blokowały światła niebieskiego. Te z “prawdziwymi okularami” wróciły do zdrowia nieco szybciej niż te z placebo okularami i żarówkami. Hipotezą, która powinna zostać przetestowana w dużych badaniach klinicznych, jest to, że ryzyko depresji poporodowej można zredukować, gdy nowa mama unika naświetlania oczu niebieskim światłem, kiedy wstaje w nocy, aby zająć się swoim dzieckiem. W międzyczasie wszystkie nowe matki mogą skorzystać z okularów i żarówek, które blokują niebieskie światło, kiedy wstają w nocy, aby zająć się swoimi dziećmi.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19329259/

Medical Hypotheses

Zablokuj światło i śpij dobrze: Wieczorna filtracja światła niebieskiego jako część poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności

Badanie dostarcza dodatkowych dowodów, że blokowanie światła niebieskiego w godzinach wieczornych może być korzystne dla pacjentów cierpiących na bezsenność. Okulary blokujące światło niebieskie mogą skutecznie wspomagać terapię poznawczo-behawioralną, poprawiając jakość snu pacjentów z bezsennością.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31752544/

Chronobiology International

Redukcja światła niebieskiego u pacjentów z zespołem suchego oka z niestabilnym filmem łzowym poprawia wyniki testów ostrości wzroku

Zbadano, czy blokowanie niebieskiego światła może poprawić funkcję wzrokową u pacjentów z krótkim czasem przerwania filmu łzowego, i zespołem suchego oka. Wszyscy przeszli badania funkcjonalnej ostrości wzroku z i bez noszenia okularów z soczewkami blokującymi 50% niebieskiego światła.
Wniosek z badania jest taki, że ochrona oczu przed niebieskim światłem może pomóc złagodzić upośledzenie wzroku związane z niestabilnością łez u pacjentów z zespołem suchego oka.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27045760/

PLoS One

Ograniczanie światła niebieskiego wieczorem w celu poprawy snu u sportowców rekreacyjnych – badanie pilotażowe

Zbadano czy blokowanie światła niebieskiego wieczorem może poprawić czas zasypiania oraz potencjalnie inne parametry snu u sportowców-amatorów. Jest to istotne, ponieważ sen jest kluczowy dla regeneracji i szybkiego czasu reakcji. Wyniki wskazują, że blokowanie światła niebieskiego wieczorem znacząco skróciło subiektywny czas zasypiania, poprawiło jakość snu i zwiększyło czujność następnego poranka.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30427265/

European Journal of Sport Science

Okulary blokujące niebieskie światło noszone przez studentów z problemami ze snem

Wyniki tego badania pilotażowego pokazują, że okulary blokujące światło niebieskie mają potencjał jako niedroga i możliwa do realizacji interwencja na rzecz redukcji zaburzeń snu i rytmu dobowego u studentów.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30410784/

Pilot and Feasibility Studies

Noszenie okularów blokujących niebieskie światło wieczorem przyspiesza rytmy okołodobowe u pacjentów z zaburzeniem opóźnionej fazy snu

Przebadano wpływ noszenia okularów blokujących niebieskie światło na pacjentów z zaburzeniem fazowym snu (DSPD). Pacjentom z DSPD zalecano noszenie okularów blokujących niebieskie światło codziennie od 21:00 do czasu snu przez 2 tygodnie. Aby określić wynik tej interwencji, mierzono początek wydzielania melatoniny przy słabym świetle (DLMO) oraz dane dotyczące snu z aktygrafu na początku badania i po zakończeniu leczenia.
Wyniki pokazują, że noszenie okularów blokujących niebieskie światło może być skuteczną i bezpieczną terapią dla pacjentów z DSPD.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27322730/

Chronobiology International

Wpływ blokowania światła niebieskiego na sen i reakcję źrenicy ipRGC

Zbadano potencjalny wpływ blokowania światła o krótkiej długości fali (niebieskiego) przed snem na jakość snu i produkcję melatoniny. Badanie jest motywowane zrozumieniem, że ludzka ekspozycja na sztuczne światło w nocy może zakłócić wzorce snu i rolę wewnętrznie światłoczułych komórek zwojowych siatkówki (ipRGC) w regulacji uwalniania melatoniny, hormonu promującego sen. Uczestniczy badania nosili okulary blokujące światło niebieskie przed snem przez dwa tygodnie. Naukowcy zmierzyli reakcję badanych na światło zarówno przed okresem eksperymentalnym, jak i po nim. Odkryli, że po założeniu okularów źrenice wykazywały wolniejszą fazę redylatacji. Dodatkowo poziom melatoniny znacznie wzrósł po okresie eksperymentalnym, a czas snu wydłużył się średnio o 24 minuty. Jakość snu uczestników również uległa poprawie.
Wyniki badania sugerują, że blokowanie światła niebieskiego przed snem może zwiększyć poziom melatoniny oraz poprawić jakość i długość snu. Może to być spowodowane zmniejszoną stymulacją ipRGC.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28656675/

Ophthalmic & Physiological Optics: The Journal of the British College of Ophthalmic Opticians

Światło pełnego spektrum pomaga nocnym pracownikom lepiej spać w ciągu dnia

Od ponad 15 lat gromadzą się dowody, wskazujące na związek między brakiem melatoniny a występowaniem raka, szczególnie raka piersi, jajnika i prostaty. Głównie sztuczne światło niebieskie jest odpowiedzialne za utratę melatoniny. Blokowanie go za pomocą okularów z pomarańczowymi szkłami przywraca przepływ melatoniny. Jest również znany bezpośredni dowód, wynikający z analizy słynnego badania zdrowia pielęgniarek, że obecność większej ilości melatoniny w pierwszym porannym moczu jest związana ze zmniejszeniem zapadalności na raka piersi. To prowadzi do hipotezy, że noszenie okularów z pomarańczowymi szkłami (lub używanie żarówek bez światła niebieskiego) na kilka godzin przed snem maksymalizuje produkcję melatoniny i zmniejsza ryzyko raka piersi, jajnika i prostaty, a możliwe, że także innych rodzajów raka.

Link do badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19375243/

Medical Hypotheses

Używanie specjalnych okularów lub żarówek, które blokują niebieskie światło, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Badanie wykazało, że ekspozycja na światło pełnego spektrum podczas nocnych zmian korzystnie wpływa na długość i jakość snu dziennego u pracowników nocnych zmian. Osoby z grupy badanej były narażone na przerywane działanie jasnego światła pełnego spektrum podczas nocnej pracy, co pomogło zsynchronizować ich wewnętrzny zegar biologiczny z nietypowym rytmem snu i czuwania. U osób narażonych na światło pełnego spektrum zaobserwowano większy udział wydzielania melatoniny podczas snu dziennego. To sugeruje, że zastosowanie takiej interwencji pomaga przywrócić bardziej naturalną synchronizację rytmów biologicznych, zbliżoną do obserwowanej u osób funkcjonujących w tradycyjnym, dziennym trybie pracy. Wyniki badania podkreślają, że odpowiednie wykorzystanie jasnego światła może być skutecznym narzędziem wspierającym regenerację i zdrowy sen u osób pracujących w trybie nocnym.

Link do badań: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2012.675257

Chronobiology International

Okulary blokujące światło niebieskie łagodzą supresję melatoniny wywołaną światłem u zdrowych dorosłych Japończyków.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Hokkaido University miało na celu ocenę, czy noszenie okularów blokujących światło niebieskie redukuje tłumienie wydzielania melatoniny wywołane ekspozycją na jasne sztuczne światło wieczorem u dorosłych Japończyków.

Wyniki pokazały, że stosowanie tych okularów pozwala utrzymać wyższy poziom melatoniny mimo ekspozycji na światło, co sugeruje istotne wsparcie dla naturalnego rytmu dobowego i potencjalną poprawę jakości snu.

Omawiane okulary mogą być więc skuteczną, łatwą do zastosowania metodą wspierającą zdrowy sen u osób dorosłych.

Link do badań:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40603104/

Tohoku Journal of Experimental Medicine

Wpływ światła niebieskiego na wydzielanie melatoniny i jakość snu

Badania dowodzą, że światło niebieskie o długości fali ok. 464 nm wykazuje najsilniejszy wpływ na blokowanie produkcji melatoniny. Już po 2 godzinach wieczornej ekspozycji poziom tego hormonu drastycznie spada – osiągając zaledwie 7,5 pg/mL, podczas gdy przy świetle czerwonym utrzymuje się na poziomie 26 pg/mL.

Używanie ekranów w godzinach 21:00 – 22:30 nie tylko opóźnia rytm okołodobowy, ale realnie skraca czas snu i obniża jego regeneracyjną wartość, co jest szczególnie odczuwalne u osób młodych oraz sportowców.

Link do badań:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12113466/

Journal of Clinical Sleep Medicine