Jak okulary przeciwsłoneczne mogą zaburzyć Twój rytm dobowy – i co wybrać, by tego uniknąć
Jak okulary przeciwsłoneczne mogą zaburzyć Twój rytm dobowy – i co wybrać, by tego uniknąć
W każdy słoneczny dzień robisz coś, co sabotuje Twój sen, energię i koncentrację. I robisz to z przyjemnością. To coś to… zakładanie okularów przeciwsłonecznych. Tak, dobrze czytasz. Twoje stylowe okulary mogą działać jak tłumik dla naturalnego światła, które Twoje ciało desperacko próbuje złapać. Dowiedz się, jak nie wpaść w tę pułapkę i czy istnieją okulary z soczewkami wspierającymi rytm okołodobowy.
Światło – klucz do synchronizacji rytmu dobowego
Twój organizm ma wbudowany zegar biologiczny, czyli rytm dobowy, który reguluje, kiedy masz spać, a kiedy pracować, jeść itd. Krótko mówiąc, to właśnie rytm dobowy rozdziela nasz czas na porę aktywności i spoczynku. Ten zegar działa najlepiej, gdy dostaje sygnały świetlne w odpowiednich porach. Światło o poranku mówi: „Wstawaj, żyj, działaj!”. Brak światła wieczorem to znak dla melatoniny, że powinna się wytwarzać. Badania pokazują, że ekspozycja na naturalne światło w ciągu pierwszych 2 godzin dnia wpływa na lepszy sen, wyższy poziom energii w ciągu dnia, poprawę nastroju i koncentracji. Z kolei brak światła w porze śniadaniowej (np. bo siedzisz w ciemnej kuchni) może sprawić, że Twój organizm zakłada, że jest jeszcze noc. A potem nie może zasnąć, kiedy przychodzi kolejna noc. Badania przeprowadzone przez Wrighta i współpracowników (2013) pokazały, że tydzień spędzony bez sztucznego światła, wyłącznie z naturalnym cyklem dnia i nocy, wystarczył, by u uczestników przesunąć rytm dobowy w stronę wcześniejszego zasypiania i budzenia się. Ekspozycja na światło dzienne, szczególnie w godzinach porannych, działa niczym zegarmistrz: resetuje nasz wewnętrzny zegar, synchronizując wydzielanie melatoniny z rytmem wschodu i zachodu słońca. W badaniu przeprowadzonym na osobach cierpiących na bezsenność, uczestnicy byli naświetleni 2500 luksami jasnego światła o poranku przez tydzień. Grupa kontrolna “otrzymała” zaledwie 100 luksów. Wynik? DLMO (Dim Light Melatonin Onset), czyli moment, kiedy organizm zaczyna produkować melatoninę, hormon snu, w odpowiedzi na zmniejszenie natężenia światła, przesunął się o 1 h 21 min. Zasypianie nastąpiło wcześniej i poprawił się sen nocny. Wnioski są proste. Brak naturalnego światła rano prowadzi do opóźnienia rytmu dobowego – zasypiasz później, sen jest krótszy, rytm biologiczny rozregulowany. Ekspozycja na jasne światło w poranku przywraca zegar biologiczny do prawidłowego rytmu, przesuwając cykl zasypiania i budzenia w stronę zdrowej normy.
Jak okulary przeciwsłoneczne wpływają na rytm dobowy?
Większość okularów przeciwsłonecznych chroni Cię przed promieniowaniem UV i zbyt mocnym światłem słonecznym. Problem w tym, że robią to bardzo dokładnie. Może nawet za dokładnie. Standardowe modele blokują 70–90% światła dziennego, a więc też te długości fal, które pobudzają ciało do aktywności. Noszenie ich od rana do popołudnia to jak przebywanie cały dzień w ciemnej piwnicy z małym, zabrudzonym okienkiem. Efekt? Zmęczenie, niższy poziom dopaminy, problemy z koncentracją, rozregulowany sen. Skoro ograniczona ekspozycja na światło dzienne może wydłużać czas zasypiania i skracać sen głęboki, to przez swoje “niewinne”, ulubione okularki możesz się nie wyspać. Mogą one zaburzać naturalny rytm dobowy, szczególnie u osób noszących je przez wiele godzin dziennie. Badania Chellappa i in. (2011) pokazują, że ograniczanie ilości światła trafiającego do siatkówki może osłabiać sygnał docierający do jądra nadskrzyżowaniowego (SCN), czyli centrum zarządzania rytmem snu i czuwania. W efekcie dochodzi do opóźnienia fazy snu, czyli zasypiamy później, niż podpowiadałaby nam natura. Dlatego noszenie okularów przeciwsłonecznych rano – szczególnie między 9:00 a 11:00, gdy światło niebieskie osiąga największą intensywność – może zaburzać synchronizację rytmu dobowego. Eksperci podkreślają, że warto dopasowywać ochronę przeciwsłoneczną do pory dnia. Zamiast od razu zakładać ciemne szkła, dajmy oczom dostęp do naturalnego światła, zwłaszcza w pierwszej połowie dnia.
Dlaczego światło czerwone i podczerwone wspierają regenerację?
Światło czerwone i podczerwone zapewniają fototerapię dla Twoich komórek. Te długości fal świetlnych sprawiają, że:
- komórki regenerują się szybciej,
- stres oksydacyjny spada,
- oczy odzyskują formę.
Światło czerwone i podczerwone wspiera nasze komórki, zwłaszcza mitochondria, czyli małe elektrownie komórkowe, które produkują ATP – główną walutę energetyczną organizmu. Badania (Hamblin & Demidova, 2006; Hamblin, 2017) pokazują, że światło czerwone (ok. 630–700 nm) oraz bliskiej podczerwieni (780–950 nm) przyspiesza produkcję ATP. Więcej energii = lepsza regeneracja, wydolność i odporność komórek na stres. Regularna ekspozycja na czerwone i podczerwone światło wspomaga gojenie ran, regenerację skóry i naprawę mięśni po wysiłku. Dodatkowo odpowiada za redukcję wolnych rodników i regulację poziomu cytokin zapalnych. Większość klasycznych okularów przeciwsłonecznych blokuje te długości fal, odbierając Ci darmowy zabieg wellness dla oczu od samego słońca. To jakbyś włożył maseczkę z błota z Morza Martwego, ale przedtem dokładnie umył twarz płynem do naczyń. Dobrze chcesz, ale efekt mizerny.
SunShield – okulary prosłoneczne, które wspierają Twój rytm dobowy
Tu wchodzi nowy gracz. SunShield to okulary nie tylko dla biohakerów. SunShield przepuszczają 3-5x więcej naturalnego światła niż klasyczne okulary przeciwsłoneczne. To okulary przeciwsłoneczne nowej generacji, które nie tylko chronią wzrok, ale też przepuszczają to, co dobre:
- aż 80% światła dziennego,
- i nawet 95% zdrowego czerwonego światła i podczerwonego.
Dzięki temu wspierają rytm dobowy, produkcję energii, regenerację komórek. A do tego wyglądają fantastycznie. Czyli moda + zdrowie w jednym uderzeniu. Efekty jakie można uzyskać, dzięki używaniu okularów SunShield to:
- idealne zaciemnienie przy przepuszczaniu większej ilości zdrowego światła,
- 100% blokada UV i większość światła niebieskiego HEV,
- zmniejszenie oślepiającego efektu blasku słońca,
- wyraźnie mniejsze zmęczenie i suchość oczu,
- więcej energii i lepsze samopoczucie,
- lepsza regulacja rytmu dobowego,
- modny design i +100 do świetnego wyglądu.
Okulary Sunshield przepuszczają właściwą ilość światła, zachowując zdrowy rytm dobowy. To przemyślana technologia zamiast ciemnego filtra i zdrowsza alternatywa, która chroni oczy, ale nie zakłóca naturalnych mechanizmów biologicznych.
Rytm dobowy, okulary i zdrowie – jak wspierać naturalny cykl organizmu?
Najlepiej byłoby w ogóle nie nosić okularów z zaciemnioną soczewką. Świat idealny jednak nie istnieje. Mimo świadomości, że światło słoneczne jest nam potrzebne, są sytuacje, w których okulary na słońce są przydatne, np. w słoneczne dni na wakacjach w mieście, w zaśnieżonym krajobrazie zimą albo gdy prowadzimy samochód w słoneczny dzień i promienie przeszkadzają nam w skupieniu się na drodze. Niektórzy w ogóle nie wyobrażają sobie wystawiania się na mocne światło słoneczne bez przyciemniających okularów. W ciągu dnia wybieraj ochronę przeciwsłoneczną, która wspiera rytm biologiczny, zamiast go blokować. Wybierz mądrą ochronę przeciwsłoneczną, która wspiera naturalne procesy, zamiast je tłumić, czyli okulary słoneczne SunShield. Rano i przed południem łap naturalne światło, najlepiej bez okularów. Nawet przy zachmurzonym niebie cały czas dociera do nas około 32% światła, w tym 42% podczerwieni. Wieczorem unikaj światła niebieskiego, czyli komputer, telefon, TV idzie w odstawkę albo blokuj sztuczne światło za pomocą okularów NightShield. Opalając się, koniecznie zdejmij okulary przeciwsłoneczne. Zarówno skóra, jak i siatkówka oka potrzebują informacji o natężeniu światła, w którym się znajdujesz. Nosząc okulary przeciwsłoneczne Twój mózg dostaje info: promienie słoneczne nie są tak mocne, jak w rzeczywistości.
Co wybierać, by chronić oczy i wspierać rytm dobowy?
Klasyczne okulary słoneczne blokują zbyt wiele światła, co może zaburzać rytm dobowy i wydzielanie melatoniny. SunShield to okulary nowej generacji: wsparcie rytmu dobowego + regeneracja komórek + styl. Rozwiązanie to łączy ochronę wzroku z dbałością o rytm biologiczny. Okulary prosłoneczne wspierają naturalny rytm dobowy, a tym samym zdrowy sen, koncentrację i codzienną regenerację. Światło to nie wróg. To Twój największy sprzymierzeniec – o ile umiesz z nim współpracować. A co jest lepszą alternatywą niż zwykłe okulary przeciwsłoneczne? Oczywiście SunShield od EyeShield! 🌞
Źródła:
Chellappa SL, Gordijn MC, Cajochen C. Can light make us bright? Effects of light on cognition and sleep. Progress in Brain Research. 2011;190:119–133. doi:10.1016/B978-0-444-53817-8.00007-5.
Karu TI. Mitochondrial mechanisms of photobiomodulation in context of new data about multiple roles of ATP. Photomed Laser Surg. 2010;28(2):159–160. PMID: 20374017 DOI: 10.1089/pho.2010.2789
Moore-Ede M et al (2023) Lights should support circadian rhythms: evidence-based scientific consensus. Front. Photon 4: https://doi.org/10.3389/fphot.2023.1272934
Wright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED. Entrainment of the human circadian clock to the natural light–dark cycle. Current Biology. 2013 Aug 5;23(16):1554–1558. doi:10.1016/j.cub.2013.06.039
Ekspert Biohackingu
Od 6 lat pomaga ludziom dbać o zdrowie i lepiej spać. Ekspert biohackingu i diety ketogenicznej… [Przeczytaj cały opis autora]
