Zdrowie na co dzień

Okulary przeciwsłoneczne a witamina D3 – Jak wpływają na jej syntezę?

Autor: Sebastian Kilichowski Dodano: 15 lipca 2025

Czy okulary przeciwsłoneczne mogą mieć coś wspólnego z poziomem witaminy D w naszym organizmie? Zdziwisz się zapewne, ale TAK! Zanim jednak rzucisz swoje ulubione okulary w kąt, przeczytaj, co naprawdę mówi nauka i dlaczego SunShield to sprytny wybór dla zdrowia i stylu. Oto poradnik dla tych, którzy chcą łapać promienie słoneczne z głową!

Witaminy D w organizmie jej źródła witaminy i synteza

Witamina D3 to taki ukryty bohater. Niepozorna, ale bez niej organizm ma spore kłopoty. Odpowiada za: regulację poziomu wapnia i fosforu, prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, gospodarkę wapniowo-fosforanową (zdrowe kości i zęby), wsparcie nastroju, funkcji poznawczych i metabolizmu. Skąd ją mamy? Wbrew reklamom mleka, nie tylko z nabiału. Największa ilość witaminy D3 powstaje w naszej skórze pod wpływem światła słonecznego. Pozostała część pochodzi z diety (ryby, jajka, wątróbka) lub suplementów.

Witamina D jest technicznie hormonem, a dokładniej prohormonem, czyli substancją, z której organizm wytwarza hormon. Choć przyjęło się mówić o niej „witamina”, jej działanie i metabolizm bardziej przypomina hormony steroidowe, takie jak estrogen czy kortyzol. Powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UVB. To proces zachodzący w organizmie, a nie coś, co musimy dostarczać wyłącznie z zewnątrz, jak inne witaminy. Wątroba przekształca witaminę D3 w kalcydiol (25(OH)D), a nerki w kalcytriol (1,25(OH)₂D).

To właśnie kalcytriol działa jak hormon, wiążąc się z receptorami jądrowymi w komórkach i regulując ekspresję genów. 15 minut słońca dziennie na odsłoniętą skórę może pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3. Ale zależy to od pory dnia, szerokości geograficznej, wieku i… grubości filtra w okularach lub kremie. Bez odpowiedniej ekspozycji na światło słoneczne oraz promieniowania UVB nie dochodzi do efektywnej syntezy witaminy D3, co z czasem może prowadzić do obniżenia poziomu tego “hormonu światła” w organizmie.

Promieniowania UV i ekspozycja na światło słoneczne

Promieniowanie UV to nasz sprzymierzeniec czy wróg? To trochę jak z teściową. Wszystko zależy od dawki i okoliczności. 

  • UVB (290–315 nm) – to ono odpowiada za syntezę witaminy D, ale też potrafi przypalić skórę na czerwono.
  • UVA (315–400 nm) – penetruje głębiej, odpowiada za fotostarzenie i uszkodzenia kolagenu.

Ekspozycja na słońce między godzinami 10:00 a 15:00, gdy intensywność UVB jest największa, sprzyja wytworzeniu odpowiednich ilości witaminy D. Zbyt krótki kontakt z promieniami lub przebywanie w cieniu ogranicza proces syntezy. Równowaga pomiędzy brakiem i nadmiarem promieniowania UV jest ważna, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D3 bez ryzyka uszkodzeń skóry. Zachowujmy zdrowy rozsądek! Słońce – TAK, ale pod pewnymi warunkami.

Okulary przeciwsłoneczne i filtr UV – wpływ na poziom witaminy D

Czy zakładając okulary przeciwsłoneczne blokujesz produkcję witaminy D3? Okulary przeciwsłoneczne wyposażone w filtry UV (UVA i UVB) chronią oczy przed nadmiernym promieniowaniem, ale mogą jednocześnie ograniczać ilość światła docierającego do oczu, skóry twarzy i okolicy skroni, co w pewnym stopniu zmniejsza syntezę witaminy D3.

Jeśli ktoś nosi duże, ciemne okulary typu “muchy” zasłaniające pół twarzy, a do tego przebywa głównie w cieniu, smaruje się SPF 50 i pracuje w zamkniętym pomieszczeniu, to suma tych czynników może wpłynąć na niższy poziom witaminy D3 w organizmie. Osoby noszące okulary przeciwsłoneczne przez większość dnia muszą mieć świadomość, że nie jest to zdrowe podejście. Zdejmij te okulary, gdy nie musisz ich nosić albo zainwestuj w okulary prosłoneczne od EyeShield. W dalszej części dowiesz się, dlaczego to najlepszy wybór dla Twojego zdrowia.

Niedobór witaminy D – ryzyka niedoboru przy ograniczonej ekspozycji i opalaniu

Niedobór witaminy D3 może prowadzić do osłabienia kości (krzywica u dzieci, osteomalacja u dorosłych) i zaburzeń odporności, a także wpływać na ryzyko pojawienia się depresji czy chorób autoimmunologicznych.

Ograniczona ekspozycja na słońce, noszenie kremu z filtrem SPF 50 codziennie oraz unikanie opalania zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D. Długotrwałe stosowanie wysokich filtrów UVB może obniżyć poziom witaminy D w krwi, co wymaga monitorowania w organizmie i, w razie potrzeby, włączenia suplementów/leków z D3. Brak słońca = brak witaminy D = więcej problemów niż poniedziałek rano bez kawy. Objawy niedoboru to:

  • przewlekłe zmęczenie,
  • bóle mięśni i stawów,
  • obniżony nastrój lub depresja sezonowa,
  • częste infekcje,
  • słaba kondycja kości (a nawet osteoporoza),
  • problemy ze snem.

Przebywanie na słońcu a zdrowie 

Gdy nasza skóra spotyka słońce, w ciele rozpoczyna się hormonalna symfonia, która wpływa na odporność, kości i dobre samopoczucie. Zdrowa ekspozycja na światło słoneczne odgrywa niesamowicie istotną rolę w naturalnej syntezie witaminy D3, wspiera dobre samopoczucie, odporność oraz może pozytywnie wpływać na regulację ciśnienia krwi.

Aby wspierać produkcję witaminy D i ograniczyć ryzyko nadwrażliwości skóry na słońce, zadbaj również o dietę, szczególnie o eliminację rafinowanych olejów roślinnych bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), które zwiększają podatność skóry na stres oksydacyjny i mogą osłabiać jej naturalną barierę ochronną. Skóra, która jest nasycona nadmiarem PUFA (zwłaszcza z olejów roślinnych), łatwiej ulega uszkodzeniom pod wpływem promieniowania UV, szybciej się starzeje i opala mniej „zdrowo”.

Dzieje się tak, bo PUFA są bardzo łatwo utlenialne, czyli dosłownie „ranią się” w kontakcie ze słońcem, tworząc szkodliwe wolne rodniki. Przebywaj na słońcu regularnie, najlepiej rano lub po południu, eksponując skórę bez filtra przez kilkanaście minut dziennie. Nawet w pochmurny dzień spędzaj chwilę na świeżym powietrzu. Odpowiednie nawyki żywieniowe i umiarkowana ekspozycja na promieniowanie UVB to najlepsza droga do utrzymania optymalnego poziomu witaminy D bez obaw o kondycję skóry.

Regulacja ekspozycji na naturalne światło i okulary prosłoneczne SunShield

Aby utrzymać prawidłowy poziom witaminy D, ważna jest regularna ekspozycja na naturalne światło, najlepiej codziennie, przez, chociaż kilkanaście minut, z odsłoniętą skórą. Wspieraj organizm odpowiednią dietą i unikaj czynników, które mogą zaburzać naturalną reakcję skóry na słońce, takich jak nadmiar przetworzonych tłuszczów roślinnych. Wiesz już, że nie chodzi o to, by unikać słońca, ale by mądrze się z nim obchodzić. 

Oczy również wymagają ochrony, jednak nie za cenę całkowitego odcięcia od światła. Właśnie dlatego okulary prosłoneczne SunShield są tak cenną alternatywą. Przepuszczają aż 80% światła, w tym do 95% światła czerwonego i podczerwonego, wspierając zarówno komfort widzenia, jak i naturalne procesy biologiczne. To rozwiązanie, które łączy ochronę z dostępem do światła niezbędnego dla zdrowia. Okulary, które rozumieją potrzeby Twojego organizmu.

Sprawdź już teraz zdrowe okulary od EyeShield: okulary SunShield – CHCĘ JE MIEĆ!