Zdrowie na co dzień

Wpływ światła na zdrowie psychiczne – największe badania na ten temat!

Autor: Sebastian Kilichowski Dodano: 10 lipca 2025

Czy światło może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne? Zdecydowanie tak! Największe na świecie badanie dotyczące ekspozycji na światło, przeprowadzone przez Monash University z udziałem niemal 87 tysięcy osób, udowodniło to czarno na białym. Zbyt duża ilość światła w nocy może nawet o 30% zwiększać ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak stany lękowe, depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i nasilenie zespołu stresu pourazowego (PTSD), a także samookaleczenia.

Z kolei ekspozycja na światło dzienne działa jak naturalny antydepresant. Mamy więc dobrą wiadomość: o swój dobrostan psychiczny można zadbać i przeciwdziałać problemom psychicznym, zanim konieczna będzie farmakologia.

Naturalne światło a zdrowie psychiczne

Zacznijmy od najważniejszego sprzymierzeńca Twojego nastroju, czyli światła dziennego. Poranne słońce to jak espresso dla Twojego mózgu. Pobudza, reguluje rytm dobowy i pomaga „ustawić” wewnętrzny zegar biologiczny. Ekspozycja na naturalne światło, zwłaszcza w godzinach porannych, pomaga utrzymać prawidłowy rytm dobowy.

Dzięki temu nie tylko lepiej śpisz, ale też masz więcej energii w ciągu dnia i większą odporność psychiczną na codzienne absurdy, jak np. kierowca samochodu, który jedzie przed Tobą z prędkością żółwia, gdy Ty spieszysz się do pracy.

Gdy słońca brakuje, zwłaszcza jesienią i zimą, znacznie wzrasta ryzyko depresji sezonowej (SAD). To nie przypadek, że właśnie wtedy ludzie (nie tylko Polacy) częściej narzekają, gorzej śpią i mają mniej chęci do życia. Światło dzienne ma szerokie spektrum, które pobudza fotoreceptory w siatkówce oka, wspomagając produkcję melatoniny wieczorem.

Regularne przebywanie na zewnątrz ma wpływ na nasze samopoczucie: poprawia nastrój i zmniejsza uczucie przygnębienia. Światło sprzyja wyższej koncentracji i lepszej wydajności umysłowej, dlatego zadbaj o dostęp do światła dziennego, by wspierać swoje zdrowie psychiczne. Otwórz okna w pracy/domu, odsuń firanki i zasłony, nie zasłaniaj rolet do południa, pracuj jak najbliżej naturalnego światła.

A jeśli nie masz takiej możliwości, wspomóż się żarówkami Full Spectrum DayLight, które naśladują światło dzienne, wspierając koncentrację, energię i naturalny rytm dobowy. To mały krok dla człowieka, wielki dla jego samopoczucia. 🙂 

Sztuczne oświetlenie i jego konsekwencje

Światło to nie tylko kwestia estetyki wnętrza. Ma ono wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Tak właściwie to fundament zdrowia psychicznego, mimo że czasem spychany na boczny tor. Nie każde światło jest jednak Twoim przyjacielem. A już na pewno nie to emitowane przez LED-y i ekrany smartfonów wieczorem. Te źródła światła zawierają dużą ilość niebieskiego spektrum, które wieczorem hamuje produkcję melatoniny i wysyła do mózgu komunikat: „Hej, jeszcze nie czas spać!”. A przecież jest.

Zbyt jasne, zimne oświetlenie wieczorem to wróg odpoczynku. Może prowadzić do problemów z zasypianiem, chronicznego zmęczenia i rozdrażnienia. Tym samym niedobór melatoniny negatywnie wpływa na jakość snu i zdrowie psychiczne. Z kolei zbyt ciemne lub żółtawe światło przez cały dzień potrafi obniżyć produktywność, powodować senność i zniechęcenie.  Do tego dochodzi też zjawisko migotania światła, czyli szybkie, niewidoczne dla oka pulsacje LED-ów mogące powodować bóle głowy, zmęczenie oczu, a nawet lęki u osób wrażliwych neurologicznie.

Dobrze dobrane światło to nie fanaberia, tylko element dbania o codzienną higienę psychiczną. Używaj oświetlenia o temperaturze zbliżonej do światła dziennego w ciągu dnia, by wieczorem przejść na inny rodzaj żarówek, które sprzyjają relaksowi i przygotowują organizm do snu. Ciepłe, przygaszone, bezpieczne. Bez światła niebieskiego. Bez efektu migotania. Te wymagania spełniają pomarańczowe żarówki DayTorch i czerwone NightTorch. Pierwsze idealne na popołudniowe doświetlenie wnętrza, drugie na wieczór: do sypialni czy łazienki.

Wpływ światła na samopoczucie – największe wyniki badań

Największe na świecie badanie dotyczące ekspozycji na światło i jej wpływu na zdrowie psychiczne, z udziałem prawie 87 000 uczestników, wykazało, że zwiększona ekspozycja na światło w nocy zwiększa ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, nasilenie choroby afektywnej dwubiegunowej i PTSD, a także samookaleczenia. W badaniu przeprowadzonym  przez Seana Caina z Monash University udowodniono, że światło nocne to bomba z opóźnionym zapłonem, a ekspozycja na światło dzienne działa jak lekarstwo. U osób narażonych na duże ilości światła w nocy ryzyko depresji wzrosło o 30 procent. Sporo, prawda? To jeszcze nie koniec!

Osoby, które zwiększyły kontakt ze światłem dziennym, zredukowały ryzyko depresji o około 20 procent oraz poprawiły ogólne zdrowie i samopoczucie. To pokazuje jedno: światło to potężne narzędzie profilaktyczne oraz darmowa terapia. Nie trzeba od razu brać leków czy jechać na odosobnienie w Bieszczady (chociaż to nie jest wcale zły pomysł). Czasem wystarczy poranny spacer i wyłączenie telewizora na godzinę przed snem. Prosta praktyka unikania światła w nocy i wystawiania się na naturalne światło w ciągu dnia może być skutecznym, niefarmakologicznym sposobem zmniejszenia poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli chcesz jeszcze lepiej zadbać o balans, postaw na zdrowe oświetlenie EyeShield, które wspiera naturalny rytm dobowy.

Ryzyko depresji sezonowej i ograniczony dostęp do światła

Jesień i zima to nie tylko dynie i swetry. To także sezonowa huśtawka nastrojów. Depresja sezonowa pojawia się, gdy nasz organizm dostaje za mało światła dziennego. Apatia, zmęczenie, drażliwość i nieustanne uczucie, że „nic mi się nie chce”. Znasz to? Niedostateczna ekspozycja na światło dzienne w okresach jesienno-zimowym zaburza produkcję melatoniny i serotoniny, co prowadzi do obniżenia nastroju, uczucia senności oraz problemów z koncentracją.

Rozwiązanie jest prostsze niż myślisz. Zainwestuj w dobre światło. Lampy do terapii światłem lub żarówki o barwie zbliżonej do dziennego światła, jak żarówki Full Spectrum DayLight,  potrafią zdziałać cuda. 

Rytm dobowy – jak światło wpływa na produkcję melatoniny

Twój mózg działa w rytmie dnia i nocy. Rano światło (zwłaszcza to z dużą ilością niebieskiego spektrum) hamuje produkcję melatoniny i stymuluje organizm do aktywności. Wieczorem potrzebujesz ciepłego, łagodnego światła, by melatonina mogła wrócić na scenę i przygotować Cię do snu.

Problem jest taki, że większość z nas wieczorami siedzi przy komputerze, telefonie lub ogląda Netflixa z halogenami na suficie. Potem dziwimy się, że sen nie nadchodzi, a budzik rano brzmi jak zbrodnia. Wieczorem zaleca się stosowanie cieplejszego, sztucznego światła, które sprzyja naturalnemu wzrostowi melatoniny i przygotowuje ciało do snu. 

Światło w przestrzeni biurowej i domowej – wpływ oświetlenia na dobre samopoczucie

Dzisiejsi ludzie rzucają wyzwanie ewolucji, spędzając około 90 procent dnia w pomieszczeniach sztucznie oświetlonych, które jest zbyt słabe w ciągu dnia i zbyt jasne w nocy w porównaniu z naturalnymi cyklami światła i ciemności. To dezorientuje nasze ciała i sprawia, że źle się czujemy. Twój dom i biuro to nie showroom Ikei, tylko środowisko życia i pracy. Twoja oaza. Światło w tych przestrzeniach powinno wspierać Twoje potrzeby.

Poszukując mieszkania czy domu do zakupu lub na wynajem, uwzględnij ilość i rozmiar przeszkleń, a także strony świata. W ciemnych pomieszczeniach, bez wystarczającej ilości naturalnego światła, Twoim priorytetem powinno być zaplanowanie oświetlenia. Możliwość regulacji intensywności i barwy sztucznego oświetlenia to coraz częstsze rozwiązanie. Nie pozwalaj jednak sobie na przypadek i szybki wybór, bo żarówka żarówce nierówna. Odpowiednie źródło światła pomaga utrzymać poziom energii, sprzyja relaksowi i zapobiega problemom ze snem. Żarówki Full Spectrum DayLight, DayTorch i NightTorch to odpowiedź na potrzeby świadomego człowieka.  Zadbają o Ciebie niezależnie od pory dnia.

Praktyczne wskazówki – jak poprawić dostęp do światła i ochronić zdrowie psychiczne

Wychodź na spacer rano, chociaż na 20 minut. Pracuj przy oknie, najlepiej otwartym, unikaj zasłaniania rolet. W razie potrzeby doświetlenia wnętrza zastosuj żarówki imitujące światło dzienne, o temperaturze barwowej zbliżonej do światła słonecznego. Wychodząc na zewnątrz nie blokuj promieni słonecznych zwykłymi okularami przeciwsłonecznymi.  Lepszym rozwiązaniem są okulary SunShield, które przepuszczają znacznie więcej naturalnego światła, chroniąc naturalny rytm dobowy przy zapewnieniu komfortu patrzenia na zbyt intensywne słońce. Większość okularów bardzo zaciemnia, przepuszczając przy tym zaledwie 10-30% naturalnego światła, potrzebnego do regulacji rytmu dobowego. SunShield przepuszcza aż 80%, czyli nawet 8 razy więcej! 

Wieczorem wyłączaj niepotrzebne lampki w sypialni i minimalizuj korzystanie z ekranów na dwie, a nawet trzy godziny przed snem. Uważaj na oświetlenie LED. Chociaż sprzyja lepszej koncentracji w ciągu dnia, jego zbyt intensywne użycie wieczorem może zaburzać rytm dobowy. Wprowadź rytuały wieczorne – ciepłe żarówki NightTorch, których światło przypomina zachód słońca, ulubiona muzyka i olejek lawendowy. Dzięki temu utrzymasz prawidłowy poziom melatoniny i unikniesz problemów ze snem oraz obniżonym samopoczuciem.

Jeśli chcesz poprawić jakość życia, a nie jesteś w stanie zrezygnować całkowicie z elektroniki przed snem, blokuj światło niebieskie okularami NightShield. Jest to najskuteczniejsza ochrona Twoich oczu i rytmu dobowego! Zdrowe oświetlenie zostało stworzone dla osób, które mają świadomość, jak ważny dla zdrowia psychicznego jest rodzaj oświetlenia.

Podsumowanie – znaczenie wpływu światła na zdrowie psychiczne

Światło to nie tylko kwestia “klimaciku”, ale czynnik terapeutyczny, który działa codziennie, bez recepty. Ekspozycja na naturalne światło dzienne ma pozytywny wpływ na nastrój, koncentrację i produktywność. Nadmierna ilość sztucznego światła w nocy zaburza rytm dobowy, obniża produkcję melatoniny i zwiększa ryzyko depresji oraz innych zaburzeń psychicznych. Dbanie o dobrostan psychiczny to także świadome zarządzanie oświetleniem.

Rano: światło dzienne lub jego odpowiedniki (np. Full Spectrum DayLight).

Wieczorem: ciepłe, przyjazne światło NightTorch, które wspiera produkcję melatoniny.

W trakcie nocnego snu powinna w sypialni panować całkowita ciemność. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie, a poprawisz swój nastrój, sen i psychikę. Zaufaj sprawdzonej technologiiEyeShield. Jeśli masz jakieś pytania, napisz od nas: okulary@eyeshield.com Z chęcią Ci doradzimy!