Korzyści z przebywania na świeżym powietrzu i w naturalnym świetle

Aż 80-90% czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Oznacza to, że zaledwie 1-2 godziny dziennie przebywamy na zewnątrz. To bardzo mało! Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z regularnego spędzania czasu na świeżym powietrzu, takich jak m.in. poprawa samopoczucia, redukcja stresu oraz zwiększenie poziomu witaminy D. Co jeszcze daje przebywanie na łonie natury? Poznaj korzyści kontaktu z naturą.

Dlaczego warto przebywać na świeżym powietrzu?

Nieistotne jest to, czy wychodzisz na dwór czy na pole 😉 Ważne, żebyś wychodził na zewnątrz jak najczęściej. Jesteśmy częścią natury, a obecny styl życia odrywa nas od niej coraz bardziej. Spędzamy długie godziny w zamkniętych pomieszczeniach. Skutkuje to poważnymi problemami natury psychicznej i zdrowotnej. Od dawna wiadomo, że przebywanie na świeżym powietrzu przynosi liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dowiedz się, jak regularne przebywanie na dworze może poprawić stan Twojego ciała i ducha.

Jak naturalne światło wpływa na nasze zdrowie?

Ekspozycja na naturalne światło, szczególnie o wschodzie i zachodzie słońca, ma ogromnie ważne znaczenie dla regulacji naszego rytmu dobowego. W dzisiejszym, pełnym stresu i technologii świecie regularny kontakt z naturą jest konieczny, by pozostać w zdrowiu. Jak światło słoneczne wpływa na jakość snu i nastrój? Wyjaśniam.

Regulacja rytmu dobowego

Naturalne światło wpływa na nasz wewnętrzny zegar biologiczny, znany jako rytm dobowy. Ekspozycja na światło słoneczne rano i wieczorem pomaga synchronizować nasz zegar biologiczny, co sprzyja lepszemu samopoczuciu i zdrowiu. Wystarczy spacerować min. 20 minut o poranku, by nastawić nasz “zegar” na resztę dnia. Światło słoneczne daje sygnał naszemu mózgowi, że pora brać się do działania, jest czas aktywności. Im więcej wystawiania się na słońce za dnia, bez żadnych przesłon w postaci okularów czy soczewek, tym lepiej uregulowany rytm dobowy.

Poprawa jakości snu

Światło słoneczne reguluje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Ekspozycja na światło dzienne w ciągu dnia zwiększa poziom melatoniny wieczorem, co sprzyja lepszej jakości snu. Regeneracyjny sen w nocy jest ważny dla zachowania zdrowia. Jeśli cierpisz na poranną mgłę mózgową, zastanów się, czy przyczyna nie leży w Twojej niezbyt częstej aktywności na świeżym powietrzu. Dotleniony organizm szybciej zapada w sen i głębiej odpoczywa w jego trakcie.

Zwiększenie poziomu serotoniny

Serotonina, hormon odpowiedzialny za nastrój, jest produkowana pod wpływem światła słonecznego. Jej wyższy poziom poprawia nastrój, zmniejsza stres i sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Wyniki badań pokazują, że produkcja serotoniny przez mózg jest bezpośrednio związana z czasem ekspozycji oczu na światło słoneczne. Spędzanie czasu na zewnątrz to klucz do dobrego samopoczucia. W jednym z badań zaobserwowano, że osoby, które wystawiały się na słońce, produkowały 8 razy więcej serotoniny niż osoby, które wystawiały się na zewnątrz w zachmurzone dni. Ponadto poziomy serotoniny były 7 razy większe latem niż zimą. Czy to oznacza, że warto wychodzić jedynie w słoneczne dni? Absolutnie nie. Nawet w zachmurzone dni dociera do nas światło słoneczne, więc zawsze warto podnosić sobie w ten sposób poziom serotoniny w organizmie.

Produkcja witaminy D

Światło słoneczne jest niezbędne do syntezy witaminy D w skórze, która jest szczególnie ważna dla zdrowia kości, układu odpornościowego i ogólnego zdrowia fizycznego. Badania sugerują spędzanie co najmniej 120 minut tygodniowo na świeżym powietrzu. Jest to minimum, które zalecam zwiększyć, by poczuć się lepiej. Brak zieleni wokół niech nie będzie Twoją wymówką, by zostać w domu. Słońce świeci zawsze, nawet gdy niebo pokryte jest chmurami. W badaniu grupy osób w wieku od 35 do 60 lat wykazano zależność pomiędzy poziomem witaminy D a wskaźnikami świadczącymi o stanie zapalnym w organizmie. Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia układu immunologicznego, który odpowiada za zwalczanie stanów zapalnych w organizmie.

Wsparcie dla zdrowia psychicznego

To nie mit! Ekspozycja na naturalne światło pomaga w walce z depresją sezonową (SAD) i innymi zaburzeniami nastroju. Światło słoneczne jest naturalnym antydepresantem, poprawiającym nastrój i poziom energii. Aktywności na terenach zielonych wyciszają umysł, zmniejszają aktywność kory przedczołowej, obszaru mózgu odpowiedzialnego za funkcje wykonawcze. Osoby, które mają poziom wit. D3 poniżej 20 ng/ml mają prawie 12 razy większą szansę na depresję w porównaniu do osób z wyższymi poziomami D3. 

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu a odporność

Przebywanie na świeżym powietrzu wzmacnia układ odpornościowy, a tym samym chroni przed chorobami. Słowo-klucz to tlen. Niższe temperatury stymulują krążenie krwi, a zimne powietrze jest gęstsze i zawiera więcej tlenu. Regularne spacery, jazda na rowerze, bieganie albo inna aktywność na lonie natury sprawia, że skóra jest bardziej napięta i jędrna, a każdy organ w Twoim ciele lepiej dotleniony. To dobry pomysł na wzmocnienie układu immunologicznego. Wystawianie się na słonce rano przez 10 min. jest w stanie obniżyć poziom cukru we krwi i może być tanią i bezpieczną terapią naprawy gospodarki cukrowej. Dzięki UV-A wytwarzamy tlenek azotu, który zmniejsza ciśnienie krwi. Przebywanie na świeżym powietrzu sprawia, że zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy, astmy i alergii. Kontakt z naturą poprawia odporność, obniża cholesterol i kortyzol – hormon stresu. Światło podczerwone zwalcza stany zapalne i zmniejsza przepuszczalność jelit. Większa produkcja witaminy D3 ze słońca zwalcza toksyny w jelitach. Światło UV-B i/lub odpowiedni poziom witaminy D3 zmniejsza ryzyko wystąpienia ponad 15 form nowotworów! Przebywanie w niższych temperaturach zwiększa ilość białych krwinek, komórek biorących udział w odpowiedzi immunologicznej. Jeśli jesteś domatorem, a hartowanie organizmu jest dla Ciebie zbyt dużym krokiem, zacznij od krótkiego spaceru – codziennie, niezależnie od pogody!

Jak spacery na łonie natury poprawiają koncentrację i kreatywność?

Spędzanie czasu w zieleni ma pozytywny wpływ na nasz mózg, zwiększając koncentrację i pobudzając kreatywność. Nie masz weny, nie możesz się skupić, ciężko Ci zakończyć jakiś projekt w pracy – wyjdź na zewnątrz. Sport to zdrowie, zwłaszcza gdy nie jest uprawiany w zamkniętej przestrzeni. Istnieje związek między dodatkowym wysiłkiem na świeżym powietrzu a poziomem kreatywności. Do prawidłowego funkcjonowania mózgu konieczny jest tlen i słońce. 

Uziemienie – korzyści zdrowotne z kontaktu z ziemią

Uziemianie ciała, czyli kontakt z ziemią, może przynieść liczne korzyści zdrowotne. Jest to jeden z elementów biohackingu. Jest  to metoda prosta i skuteczna. Poza “zrzuceniem” z siebie ładunków dodatnich, stojąc bosą stopą na trawie czy piasku fundujesz sobie darmowy masaż stóp. Pozytywne efekty uziemiania się przez min. 30 minut dziennie to: spokojniejszy sen, regulacja metabolizmu, zmniejszenie stanów zapalnych, poprawa pamięci, zmniejszenie stresu, zrównoważenie pracy autonomicznego układu nerwowego.

Wychodzenie na dwór metodą na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego

Z pewnością nie masz już wątpliwości – to przebywanie na zewnątrz jest filarem dobrego zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj o tym, by nie blokować pełnego spektrum światła słonecznego, gdy wychodzisz z domu, Jeżeli nie potrafisz zrezygnować z okularów przeciwsłonecznych, zamień je na okulary prosłoneczne SunShield. Zajrzyj do naszego sklepu i przekonaj się, dlaczego jest to wybór świadomych osób, które dbają o swoje zdrowie, Dołącz do #teamEyeShield

Sebastian Kilichowski

Ekspert Biohackingu

Od 6 lat pomaga ludziom dbać o zdrowie i lepiej spać. Ekspert biohackingu i diety ketogenicznej… [Przeczytaj cały opis autora]