Scrollowanie w łóżku może obniżać libido i bliskość. Nauka wyjaśnia dlaczego

Wieczór. Wreszcie chwila spokoju. Leżycie obok siebie, ale każde z was patrzy w swój ekran. Jeszcze kilka minut scrollowania, potem sen.

Coraz więcej badań pokazuje, że ten niepozorny nawyk może wpływać nie tylko na jakość snu, ale także na poziom stresu, energii, a nawet ochotę na bliskość. Powód jest prosty: media społecznościowe, światło niebieskie i wieczorne pobudzenie zmieniają sposób, w jaki działa nasz organizm.

Scrollowanie przed snem – dlaczego mózg nie traktuje go jak relaks?

Wiele osób traktuje wieczorne scrollowanie jako sposób na odprężenie. W rzeczywistości działa ono odwrotnie.

Media społecznościowe dostarczają szybkich, intensywnych bodźców:

• nowe treści co kilka sekund,
• porównania społeczne,
• emocjonalne nagłówki,
• krótkie wyrzuty dopaminy.

Szybko zmieniające się bodźce utrzymują mózg w stanie czujności i aktywują układ nagrody, co utrudnia naturalne wyciszenie przed snem.

Mózg pozostaje w stanie pobudzenia, a układ nerwowy nie przechodzi w tryb regeneracji. Zamiast wyciszenia pojawia się przebodźcowanie i podwyższony poziom stresu, który wieczorem szczególnie negatywnie wpływa na sen i ochotę na bliskość.

Światło niebieskie – niewidzialny sygnał dla mózgu – “jeszcze nie śpij”

Największym problemem nie jest jednak sama treść, ale światło emitowane przez ekran.

Smartfony i laptopy wysyłają do oczu dużą ilość światła niebieskiego. Dla mózgu to informacja typowa dla światła dziennego. W odpowiedzi hamowane jest wydzielanie melatoniny – hormonu, który odpowiada za senność i regulację rytmu dobowego.

Efekt często wygląda znajomo: trudniej zasnąć, sen jest płytszy, a rano pojawia się uczucie niedospania, nawet jeśli liczba godzin teoretycznie się zgadza.

To właśnie w tym miejscu zaczyna się łańcuch reakcji, który kończy się… spadkiem libido.

Sen, hormony i ochota na bliskość

Organizm bardzo szybko reaguje na niedobór snu. Już kilka gorszych nocy z rzędu może wpłynąć na poziom hormonów odpowiedzialnych za energię, nastrój i popęd seksualny. Badania pokazują, że ograniczenie snu obniża poziom testosteronu i zwiększa poziom kortyzolu – hormonu stresu. W jednym z badań ograniczenie snu do około 5 godzin przez tydzień obniżyło poziom testosteronu u młodych mężczyzn o 10–15%.

A stres i zmęczenie działają na libido jak hamulec bezpieczeństwa.

Wieczorem, zamiast potrzeby bliskości, pojawia się jedno pragnienie: odpocząć. Nawet jeśli relacja jest dobra, ciało po prostu nie ma zasobów.

Sen a jakość relacji – efekt, którego pary się nie spodziewają

Niewyspanie wpływa nie tylko na energię fizyczną, ale też na emocje. Badania pokazują, że osoby po słabej nocy są mniej empatyczne, szybciej się irytują i gorzej reagują na potrzeby partnera. Badania sugerują, że gorsza jakość snu wiąże się z niższą empatią i większą drażliwością, co może pogarszać codzienną komunikację między partnerami.

To drobne rzeczy jak brak cierpliwości i mniejsza uważność. Z czasem pojawia się poczucie dystansu, choć nikt nie potrafi wskazać konkretnej przyczyny.

W praktyce wygląda to tak, że wieczór, który kiedyś był czasem dla siebie nawzajem, staje się czasem dla ekranów. A łóżko przestaje kojarzyć się z bliskością.

Co naprawdę dzieje się wieczorem jeśli twój nos jest w telefonie?

Czasem to nie relacja się pogarsza. Po prostu organizm jest chronicznie zmęczony.

Czy trzeba całkowicie rezygnować z telefonu?

Na szczęście nie. Największą różnicę robi nie całkowita rezygnacja z technologii, ale ograniczenie jej wpływu w ostatnich godzinach dnia.

Już 30–60 minut spokojniejszego wieczoru bez intensywnego scrollowania pozwala układowi nerwowemu się wyciszyć. Przyciemnione światło w domu, spokojniejsze aktywności i odsunięcie telefonu od łóżka często przynoszą zauważalną zmianę w jakości snu.

Nie każdy może całkowicie zrezygnować z ekranów wieczorem. Na szczęście nawet małe zmiany robią dużą różnicę.

Najważniejsze zasady higieny snu:

• ogranicz intensywne scrollowanie 1–2 godziny przed snem,
• przyciemnij oświetlenie w domu,
• unikaj jasnych ekranów w łóżku,
• wprowadź stałą rutynę wyciszenia.

Problem w tym, że w dzisiejszym świecie wiele osób po prostu nie może całkowicie zrezygnować z ekranów.

Okulary blokujące światło niebieskie – proste rozwiązanie na wieczór

Właśnie dlatego coraz większą popularność zyskują okulary blokujące światło niebieskie.

Okulary blokujące 100% niebieskiego światła NightShield od EyeShield całkowicie blokują dostęp niebieskiego światła docierającego do oczu. Noszone przez 2-3 godziny przed snem pomagają organizmowi utrzymać naturalny rytm dobowy, nawet jeśli wieczorem korzystasz z telefonu lub komputera.

Dla wielu osób oznacza to szybsze zasypianie, głębszy sen i wyraźnie lepsze samopoczucie następnego dnia.

A kiedy pojawia się więcej energii i mniej napięcia, wraca też coś, czego nie da się wymusić – spontaniczna ochota na bycie blisko.

Małe zmiany, które robią dużą różnicę w łóżku

Nie trzeba rewolucji. W praktyce najlepiej działa połączenie kilku prostych nawyków: ograniczenie intensywnego scrollowania przed snem, trzymanie telefonu poza łóżkiem i zadbanie o ograniczenie światła niebieskiego w ostatnich godzinach dnia.

Wiele par zauważa, że kiedy poprawia się sen, poprawia się też atmosfera. Jest więcej cierpliwości, więcej rozmów i więcej naturalnej bliskości.

Bo często problem nie polega na braku chemii. Problem polega na chronicznym zmęczeniu.

Promocja Walentynkowa EyeShield

Z okazji Walentynek EyeShield przygotowało specjalną ofertę:
Promocja Walentynkowa – 10% taniej gdy kupisz 2 pary okularów z kodem: LOVE
Zrób prezent swojej drugiej połówce i sobie i podaruj lepszy sen!

Źródła: 

• https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0265407521991925
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12674674
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12106345
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4445839
• https://news.berkeley.edu/2013/01/19/sleep-couples

Sebastian Kilichowski

Ekspert Biohackingu

Od 6 lat pomaga ludziom dbać o zdrowie i lepiej spać. Ekspert biohackingu i diety ketogenicznej… [Przeczytaj cały opis autora]