Praktyczne wskazówki

Jak dbać o wzrok – 10 sprawdzonych porad dla Twoich oczu!

Autor: Sebastian Kilichowski Dodano: 25 sierpnia 2024

Wzrok to jeden z najbardziej niezbędnych nam do codziennego funkcjonowania zmysłów. Oczywiście z czasem ulega on osłabieniu. Na jakość widzenia wpływa także wiele zewnętrznych czynników. Wystarczy wspomnieć o czytaniu przy słabym świetle lub spędzaniu wielu godzin przed ekranem komputera. Mamy dla Was dzisiaj 10 sprawdzonych porad jak dbać o wzrok!

Dlaczego ochrona wzroku jest ważna?

Dobry wzrok jest nam potrzebny praktycznie w każdej sytuacji, z którą spotykamy się na co dzień. Pomaga nam w codziennych czynnościach. Warunkuje nasze możliwości pracy. Dba o nasze bezpieczeństwo w nawet najbardziej ekstremalnych sytuacjach. Dlatego niesamowicie ważną kwestią jest odpowiednie dbanie o utrzymanie go w dobrej kondycji.

Nie jest to – wbrew pozorom – trudne zadanie. W sieci aż roi się od różnych zaleceń w tej kwestii. Będąc jednak laikiem, ciężko wybrać te najbardziej wartościowe porady. Z tego powodu postanowiliśmy wybrać te najbardziej kanoniczne, które pozwolą nam dbać o wzrok cieszyć się zdrowymi oczami przez długie lata.

Zdrowa dieta a dbanie o wzrok

Szanuj swój wzrok, bo to skarb, o który warto dbać każdego dnia! Odpowiednia dieta ma ogromny wpływ na zdrowie oczu i może znacząco przyczynić się do ich ochrony. Unikaj przetworzonej żywności, która często zawiera szkodliwe tłuszcze i konserwanty. Zamiast tego, wybieraj produkty bogate w substancje odżywcze, takie jak kwasy omega-3, luteina, cholina i zeaksantyna.

Doskonałym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, a luteina i zeaksantyna występują obficie w zielonych warzywach liściastych, jak szpinak czy jarmuż. Cholina, która wspiera zdrowie oczu, znajduje się w jajkach i mięsie drobiowym. Nie zapominaj również o witaminie A, której dobrym źródłem są marchew, bataty i dynia, oraz o minerałach takich jak cynk, selen i magnez, które znajdziesz w orzechach, nasionach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Regularne spożywanie tych składników pomoże Ci utrzymać dobry wzrok na długie lata.

Ćwiczenia w służbie ochrony oczu

Regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń oczu to skuteczny sposób na ich wzmocnienie i poprawę kondycji. Takie ćwiczenia pomagają nie tylko niwelować negatywne skutki długotrwałego wpatrywania się w ekrany, ale także redukują zmęczenie oczu i poprawiają ich elastyczność.

Przykłady prostych ćwiczeń obejmują zmianę ogniskowej poprzez naprzemienne patrzenie na bliskie i dalekie obiekty, delikatne masaże okolic oczu oraz regularne wykonywanie ruchów gałek ocznych w różnych kierunkach. Dzięki nim możesz nauczyć swoje oczy lepszego skupiania się na wybranym punkcie, co wpływa korzystnie na ogólną ostrość widzenia. Aby dowiedzieć się więcej o skutecznych technikach, zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem: Ćwiczenia oczu – Proste ćwiczenia na poprawę wzroku.

Mruganie – naturalne dbanie o oczy

Dobroczynne dla naszego wzroku może być również mruganie. Zastanawialiście się czasem, dlaczego od urodzenia mamy taki odruch? Mruganie odpowiada za nawilżanie naszych oczu. Niweluje więc dyskomfort, który pojawia się przy długotrwałym skupianiu wzroku na jakimś obiekcie. Jest też odpowiedzią na niekorzystne warunki panujące w pomieszczeniu, lub też na zewnątrz.

Odpowiednie światło chroni wzrok!

Ogromną rolę w dbaniu o nasz wzrok odgrywa odpowiednie naświetlenie pomieszczenia, w którym spędzamy czas. Pamiętacie, jak rodzice ganili nas za czytanie przy złym oświetleniu? Mieli rację! Zadbanie o odpowiednie oświetlenie podczas czytania, pracy, grania w gry komputerowe czy oglądania TV to podstawa.

Warto zainteresować się chociażby oświetleniem klasy smart pozwalającym na wygodne dostosowywanie poszczególnych ustawień. Szkodliwe jest także stosowanie zimnych świateł led oraz zbyt mocne natężenie światła niebieskiego. Aby poprawić ten aspekt można zdecydować się na stosowanie żarówek EyeShield – DayTorch oraz NighTorch , dzięki którym w odpowiedni sposób zadbamy o nasze oczy poprzez eliminowanie szkodliwego o danej porze dnia światła.

Regularne przerwy dla zdrowia oczu

Podczas długotrwałej pracy przy komputerze, czytania czy oglądania telewizji, niezwykle ważne jest robienie regularnych przerw, aby dać oczom odpocząć. Zasada 20-20-20 jest tutaj idealna: co 20 minut oderwij wzrok od ekranu, spójrz na coś oddalonego o 20 stóp (około 6 metrów) przez co najmniej 20 sekund. To proste ćwiczenie pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu i poprawić koncentrację.

Suplementacja wspierająca zdrowie oczu

Aby dodatkowo zadbać o wzrok, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, które dostarczą niezbędnych składników odżywczych wspierających zdrowie oczu. Suplementy zawierające luteinę, zeaksantynę, witaminy A i E oraz cynk mogą pomóc w ochronie siatkówki i utrzymaniu ostrości widzenia. Dodatkowe składniki, takie jak astaksantyna i ekstrakt z borówki, wspierają ochronę przed wolnymi rodnikami i poprawiają funkcje wzrokowe. Regularne stosowanie takich preparatów może stanowić cenne wsparcie w profilaktyce pogorszenia wzroku. Sprawdź nasz suplement na oczy i wzrok – Best EyeShield

Wilgotność na odpowiednim poziomie to zdrowe oczy!

Obok oświetlenia niezwykle ważne jest utrzymanie odpowiedniej wilgotności w pomieszczeniu. Powinna ona wynosić od 45 do 55%. Unikajmy korzystania z klimatyzacji. Bardzo wysusza ona bowiem powietrze w pomieszczeniu. Możemy natomiast śmiało korzystać z nawilżaczy powietrza – zarówno tych autonomicznych, jak i zintegrowanych z oczyszczaczami powietrza.

Dobrze dobrana czcionka nie męczy wzroku

Korzystając z komputera, smartfona, tabletu itp. powinniśmy stawiać na czcionkę o odpowiednim rozmiarze. Jeśli litery i cyfry będą zbyt małe, nasz wzrok będzie bardzo się męczył przy ich “rozczytywaniu”. Warto więc nieco powiększyć tekst – dla komfortu naszego wzroku.

Zioła i kompresy remedium na problemy z oczami

Fundujmy naszym oczom regularne kuracje regenerujące, które pomagają w utrzymaniu ich zdrowia i komfortu. Warto korzystać z rozmaitych kosmetyków, naparów i kompresów, które łagodzą podrażnienia i zmniejszają opuchliznę.

Dobroczynnie na nasz wzrok wpływają chociażby takie zioła, jak rumianek, który działa przeciwzapalnie i kojąco, redukując zmęczenie oczu. Świetlik lekarski to kolejna roślina, która może być stosowana w postaci okładów, pomagając w łagodzeniu podrażnień i stanów zapalnych. Regularne stosowanie takich naturalnych metod przynosi ulgę, a także wspomaga regenerację delikatnych tkanek wokół oczu, dzięki czemu nasze spojrzenie pozostaje świeże i wypoczęte.

Komputer a ochrona wzroku

Zadbajmy o odpowiednią higienę podczas pracy przy komputerze. Róbmy sobie przerwy odciążające wzrok w trakcie wielogodzinnej pracy przed monitorem. Korzystajmy z okularów korekcyjnych lub zerówek z filtrem światła niebieskiego EyeShield, chroniących nasz wzrok dzięki specjalnym soczewkom. Wieczorami koniecznie włączajmy w naszych komputerach funkcję redukcji światła niebieskiego, lub korzystaj z oprogramowania, które się tym zajmuje, jak np. F.lux. Nasz wzrok nam za to podziękuje!

Badanie wzroku to konieczność

Regularnie się badajmy. Wcześnie wykrytym problemom ze wzrokiem da się zaradzić. Regularne wizyty u okulisty i badanie wzroku to konieczność, jeśli jesteśmy narażeni na intensywną jego degradację wskutek warunków, w których pracujemy. Sprawdzaj swój wzrok minimum raz na dwa lata, a jeżeli nosisz już okulary co najmniej raz w roku.

A jak Ty dbasz o zdrowie swoich oczu? Napisz w komentarzu!