Dieta i suplementacja dla zdrowia oczu: Zadbaj o ostrość widzenia

Wyobraź sobie swoje oczy jako wysokiej klasy aparat fotograficzny, który nieustannie poprawia ostrość, powiększa i rejestruje każdą chwilę Twojego życia w intensywnych, żywych szczegółach. Ale tak jak każdy aparat, Twoje oczy wymagają odpowiedniej pielęgnacji i konserwacji, aby funkcjonowały jak najlepiej. I nie, szybkie przetarcie obiektywu rękawem nie wystarczy! Twoje oczy, tak jak każdy inny organ w ciele potrzebują odpowiedniej diety i suplementacji zapewniającej im prawidłowe funkcjonowanie i ostrość na tip-top!

Dieta dla zdrowia oczu

Twoje oczy, podobnie jak reszta ciała, utrzymują się w zdrowiu dzięki prawidłowemu odżywianiu. Oto lista produktów, dzięki którym wzrok będzie wyraźniejszy niż widok z Giewontu w słoneczny dzień.

Żywność bogata w witaminę A

Czy Wasi rodzice też kazali Wam jeść marchewki, by lepiej widzieć w ciemności? To nie były tylko żarty! Marchewki, wraz ze słodkimi ziemniakami i szpinakiem, są naładowane beta-karotenem, który organizm przekształca w witaminę A. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do utrzymania funkcji siatkówki, szczególnie w przypadku słabego oświetlenia i widzenia w nocy. Bez niego widzenie o zmierzchu staje się jak próba oglądania Netflixa przy słabym połączeniu Wi-Fi — niewyraźne i frustrujące!

Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 

Kwasy omega-3, występujące w tłustych rybach, siemieniu lnianym czy orzechach włoskich, utrzymują oczy w stanie nawilżenia i komfortu — działają jak krople do oczu. Te niezbędne tłuszcze zapobiegają zespołowi suchego oka, powszechnemu problemowi wielu z nas spędzających wiele godzin przed ekranami. Jeśli chcesz zadbać o wzrok, jedzenie bogate w kwasy tłuszczowe powinno znaleźć swoej miejsce na Twoim talerzu. 

Żywność zawierająca luteinę i zeaksantynę 

Wyobraź sobie, że te składniki to okulary przeciwsłoneczne, które noszą twoje oczy (okay, wygląda to całkiem zabawnie). Luteina i zeaksantyna, występujące w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, szpinak, a także w żółtkach jaj, osadzają się w siatkówce i pochłaniają światło niebieskie i UV, zanim zdąży ono spowodować uszkodzenia spojówki. 

Doładowanie witaminą C i E 

Jeśli chodzi o zdrowie oczu, witaminy C i E to duet perfekcyjny. Witamina C, znajdująca się w owocach cytrusowych i papryce, zwalcza stres oksydacyjny i wolne rodniki, które powodują starzenie się oczu. Witamina E z kolei, obecna w orzechach i nasionach, chroni komórki oka przed uszkodzeniami. Razem są jak wbudowany system bezpieczeństwa dla twojego wzroku, chroniąc oczy od wewnątrz.

Suplementacja dla zdrowia oczu — gdy sama żywność nie wystarcza

Czasami nawet najlepsza dieta nie jest w stanie sprostać wymaganiom współczesnego życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o długie godziny spędzone przed ekranem, zanieczyszczenia, na które jesteśmy wystawieni, czy po prostu naturalny proces starzenia, suplementy mogą zapewnić oczom dodatkowe wsparcie. Szczególnie wtedy, kiedy nie jesteśmy w stanie zadbać o żywność wysokiej jakości, ze sprawdzonych źródeł.  

Omega-3 

Jeśli nie lubisz jeść ryb, suplement Omega-3 z olejem rybim np. z dzikich sardeli może zapewnić Twoim oczom nawilżenie i komfort.

Luteina + zeaksantyna 

Suplementy te są szczególnie pomocne, jeśli warzywa liściaste nie goszczą na Twoim talerzu zbyt często. Luteina i zeaksantyna naturalnie występują razem, dlatego w suplementach są dostępne również jako kombo. 

Kolagen

Kolagen to nie tylko świecąca skóra i zdrowe stawy — to także kluczowy czynnik w utrzymaniu integralności strukturalnej oczu. Pomyśl o kolagenie jako o rusztowaniu, które trzyma wszystko razem, szczególnie w rogówce i twardówce (białej części oka). Wraz z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spada, co może prowadzić do osłabienia tkanki oka i przyczyniać się do takich problemów jak jaskra i zespół suchego oka. Suplementacja kolagenem może pomóc w utrzymaniu elastyczności i siły tkanek łącznych oczu, utrzymując je w doskonałej formie. Zadbaj o wysoką jakośc suplementu kolagenu z brandowym surowcem i przebadanym składem. 

Słówko o czasie spędzanym przed ekranem…

Bądźmy szczerzy – większość z nas spędza więcej czasu wpatrując się w ekrany niż w zachody słońca. Naszym oczom należy się odpowiednia ochrona przed komputerem i innymi ekranami. Tak więc, oprócz odpowiedniej diety, na drodze do lepszego zdrowia oczu wypróbuj zasadę 20-20-20: jeśli spędzasz conajmniej kilka godzin dziennie przed ekranem, co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez co najmniej 20 sekund. Twoje oczy będą Ci wdzięczne za tę małą przerwę w wysiłku. 

Kilka słów na koniec

Włączenie diety bogatej w witaminy, przeciwutleniacze, kolagen i kwasy Omega-3 jest nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia — to klucz do utrzymania świetnej kondycji oczu. Oczywiście, jeśli stan Twojego wzroku pogarsza się diametralnie lub czujesz jakikolwiek dyskomfort związany z widzeniem, koniecznie udaj się na badanie wzroku do optyka. 

Krótko mówiąc, odżywiaj się mądrze, suplementuj w razie potrzeby i zapewnij oczom opiekę, na jaką zasługują. Twoja przyszłość, w której będziesz widzieć wyraźnie i bez mrużenia oczu, będzie obfitowała w wyjątkowe wrażenia.

Nina Król

Nina jest dietetykiem, który łączy konwencjonalną wiedzę o odżywianiu z naturopatią, ziołolecznictwem i homeopatią. Posiada dyplom Dietetyka z Institute of Health and Sciences w Dublinie, a na co dzień współpracuje z gabinetem naturopatii „Terapie Holistyczne” w Warszawie. Autorka licznych artykułów promujących zdrowy styl życia oraz testów sprzętu sportowego.