Ochrona przed niebieskim światłem

Jak chronić oczy przed komputerem – jak dbać o wzrok w pracy?

Autor: Sebastian Kilichowski Dodano: 19 września 2024

Ile godzin spędzasz przed komputerem? Pewnie więcej niż być chciał/a. Praca przy komputerze stała się nieodłącznym elementem codzienności wielu osób. W związku z tym coraz więcej ludzi zmaga się z objawami cyfrowego zmęczenia oczu. Jak komputer wpływa na nasze oczy i wzrok? Jakie są najczęstsze problemy związane z długotrwałym patrzeniem na ekran i jak możemy chronić oczy? Masz przed sobą poradnik, jak dbać o swój narząd wzroku podczas pracy przed komputerem.

Dlaczego monitor komputera psuje wzrok? Objawy cyfrowego zmęczenia oczu

Według badań Amerykańskiego Stowarzyszenia Optometrycznego aż 70% dorosłych, którzy codziennie korzystają z urządzeń cyfrowych, doświadcza objawów takich jak zaczerwienienie, suchość i pieczenie oczu, uczucie piasku pod powiekami, bóle głowy czy zmęczenie. Do tego czasem dochodzi pogorszenie ostrości widzenia, które może świadczyć o syndromie widzenia komputerowego. Skąd to się bierze? Podczas wielogodzinnej pracy z komputerem oczy są zmęczone wpatrywaniem się w ekran, który znajduje się blisko oczu, które stają się przeciążone. Nadmierne skupienie wzroku na ekranie, niewystarczające mruganie oraz zła ergonomia stanowiska pracy mogą dodatkowo przyczyniać się do pogorszenia stanu oczu. Mrugamy rzadziej, koncentrujemy wzrok na obrazie widzianym z bliska, zapominamy o oderwaniu wzroku od monitora, by popatrzeć w dal. Emitowane przez ekran komputera światło niebieskie ma wpływ na wzrok, doprowadzając czasem nawet do zwyrodnienia plamki żółtej (AMD).

Jak chronić oczy przed komputerem? Najważniejsze zasady

W dłuższej perspektywie wielogodzinna praca przy komputerze może prowadzić do trwałych problemów ze stanem zdrowia oczu, dlatego warto zrozumieć, jakie działania profilaktyczne mogą pomóc. Aby minimalizować ryzyko, warto stosować kilka podstawowych zasad dbania o wzrok. Dowiesz się, jak odpowiednio ustawić monitor, jaka powinna być jego odległość od oczu, a także, dlaczego istotna jest częstotliwość mrugania. Jak osoby pracujące przed ekranem mogą zapobiec problemom z oczami?

Oświetlenie i ustawienie monitora – klucz do zdrowia oczu

Niewłaściwe oświetlenie i ustawienie monitora mogą przyczyniać się do zmęczenia oczu. Monitor powinien być ustawiony około 50-70 cm od oczu, na wysokości nieco poniżej linii wzroku, co pozwala na naturalną pozycję głowy. Praca na czcionce o odpowiedniej wielkości zmniejszy zmęczenie mięśni oka. Aby minimalizować odbicia i refleksy, nigdy nie ustawiajmy monitora tyłem do okna. Monitor należy ustawić tak, aby unikać bezpośrednich odbić światła, najlepiej pod kątem prostym do źródła światła, co zminimalizuje refleksy i zmniejszy napięcie oczu. Unikaj ostrego światła, zarówno sztucznego, jak i naturalnego, które może powodować odblaski na ekranie. Idealne stanowisko pracy powinno mieć odpowiednie oświetlenie dla oczu. Najlepiej jest wybrać miękkie, rozproszone oświetlenie, które nie męczy narządu wzroku. Zamiast zwykłego oświetlenia LED możesz zdecydować się na zdrowe oświetlenie, jak np. żarówka DayTorch, która nie emituje światła niebieskiego, ani nie ma efektu migotania. 

Okulary blokujące światło niebieskie – czy to faktycznie pomaga?

Wiele osób stosuje okulary z filtrem światła niebieskiego, aby zmniejszyć wpływ emitowanego przez ekrany światła na wzrok. Okulary blokujące światło niebieskie to skuteczny i prosty sposób na poprawę komfortu pracy przed ekranem, zwłaszcza w dobie intensywnego korzystania z komputerów, smartfonów i innych urządzeń cyfrowych. Światło niebieskie emitowane przez te ekrany może negatywnie wpływać na nasz wzrok, powodując zmęczenie, ból oczu, suchość, bóle głowy, a także zaburzenia snu, zwłaszcza gdy korzystamy z urządzeń późnym wieczorem. Badania pokazują, że okulary z filtrem światła niebieskiego mogą pomóc w łagodzeniu tych objawów, redukując obciążenie oczu i poprawiając jakość snu. Dzięki nim Twoje oczy będą mniej zmęczone, nawet po wielu godzinach pracy przy komputerze. Noszenie takich okularów to proste działanie profilaktyczne, które może znacząco poprawić Twoje samopoczucie. Choć same okulary nie zastąpią innych zdrowych nawyków, takich jak regularne przerwy czy prawidłowe oświetlenie, stanowią skuteczne wsparcie w codziennej ochronie wzroku. Jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem, wypróbowanie okularów blue blocker to krok w stronę zdrowszych oczu. Przy wadzie wzroku możemy wykonać dla Ciebie okulary korekcyjne na dzień DayShield i na wieczór/noc NightShield. Jeśli masz wadę wzroku, na czas pracy warto zamienić soczewki kontaktowe na okulary z powłoką blokującą światło niebieskie i ewentualnie powłoką antyrefleksyjną.

Krople do oczu – jak nawilżyć zmęczone oczy?

Praca przy komputerze często prowadzi do zespołu suchego oka. Stosowanie kropli do oczu może pomóc w nawilżeniu oczu i poprawie komfortu podczas długotrwałej pracy przed ekranem. Jeśli Twoje oczy czują się zmęczone, suche i pieką po długim dniu pracy przed komputerem, krople do oczu mogą okazać się prawdziwym wybawieniem. Spędzając wiele godzin przed ekranem, automatycznie mniej mrugamy, co powoduje wysuszenie oczu. Przeciętny człowiek mruga około 15 razy na minutę, ale kiedy patrzymy na ekran, ta liczba spada nawet o połowę! Podczas intensywnego korzystania z komputera, tabletu czy smartfona ta liczba może spaść nawet do 7-10 mrugnięć na minutę. Dlatego warto mieć pod ręką krople, które ochronią Twoje oczy przed suchością. Pamiętaj, żeby wybierać krople bez konserwantów – są delikatniejsze i możesz je stosować nawet kilka razy dziennie. Idealne na długie godziny pracy. Krople, zwane sztucznymi łzami, pomagają szybko przywrócić im nawilżenie i ulgę. Wystarczy kilka kropel, by od razu poczuć różnicę.

Przerwy w pracy przy komputerze – metoda 20-20-20

Jedną z najprostszych i najskuteczniejszych metod na zmniejszenie zmęczenia oczu jest metoda 20-20-20. To proste! Co 20 minut zrób sobie 20-sekundową przerwę, patrząc na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów), aby dać oczom odpocząć. Możesz ustawić sobie w telefonie przypomnienia, by w trakcie intensywnej pracy nie zapominać o swoich oczach. W końcu jest to narząd, który pozwala Ci pracować. Zadbaj o niego!

Suplementy na wzrok – czy warto?

Suplementy diety na wzrok stają się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród osób spędzających wiele godzin przed ekranem. Zastanawiasz się, czy warto je stosować? Warto wiedzieć, że odpowiednie składniki odżywcze mogą wspomagać zdrowie oczu i chronić je przed nadmiernym obciążeniem. Dwa najważniejsze składniki, które warto mieć na uwadze, to luteina i zeaksantyna. Są to naturalne barwniki roślinne (karotenoidy), które gromadzą się w siatkówce oka, a zwłaszcza w plamce żółtej, odpowiedzialnej za ostre widzenie. Działają jak naturalny filtr, chroniąc nasze oczy przed szkodliwym działaniem światła niebieskiego i promieniowaniem UV. Badania sugerują, że regularne spożywanie tych składników może nie tylko poprawić jakość widzenia, ale także zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej czy zaćma. Jeśli spędzasz długie godziny przed komputerem, suplementy zawierające luteinę i zeaksantynę mogą być cennym wsparciem dla Twojego wzroku. Oprócz nich, inne składniki, takie jak witamina A, witamina C, witamina E, cynk oraz kwasy omega-3 (szczególnie DHA), również odgrywają ważną rolę w ochronie oczu. Suplementy mogą być wsparciem, szczególnie gdy z różnych powodów trudno jest dostarczyć wszystkich potrzebnych składników w codziennej diecie. Best EyeShield zawiera ekstrakt z borówki amerykańskiej standaryzowany na 25% antycyjanozydów, ekstrakt z kwiatu aksamitki standaryzowany na 20% luteiny i 2,5% zeaksantyny, mikroalgi standaryzowane na 5% astaksantyny, a także cynk, witaminę A i E.

Ćwiczenia oczu – jak zadbać o wzrok od komputera?

 By dbać o oczy w miejscu pracy, a nie masz możliwości ograniczenia czasu przed monitorem, zapoznaj się z ćwiczeniami na poprawę wzroku  Regularne ćwiczenia mogą poprawić ostrość widzenia i zminimalizować zmęczenie wzroku. Pokażemy kilka prostych ćwiczeń na wzrok, które można wykonywać w czasie przerw w pracy przy komputerze. Palming to metoda polegająca na relaksacyjnym przykryciu oczu dłońmi, co pomaga w redukcji stresu oczu oraz poprawia komfort wzrokowy. Usiądź w wygodnej pozycji, rozgrzej dłonie pocierając je o siebie. Zamknij oczy i umieść dłoń każdej ręki na odpowiedniej kości policzkowej. Zasłoń oczy, wyobraź sobie jakiś przedmiot, wspomnienie. Podczas palmingu należyoddychać głęboko i spokojnie przez około 5 minut. Chodzi o przywołanie w wyobraźni konkretnych obrazów, jak najdokładniej się da. Należy przypominać sobie wszelkie detale kształtów i kolorów. To świetne ćwiczenie gwarantujące pełne rozluźnienie umysłu i ciała. Możesz także wstać od ekranu monitora i podejść do okna. Znajdź najbardziej oddalony punkt, jaki dostrzegasz i skup się na nim. Najlepiej, jeśli masz za oknem widok na zieleń, która działa kojąco i uspakajająco. Warto wykonywać także obrysowywanie konturów widzianych przedmiotów, które znajdują się daleko. Są to najlepsze ćwiczenia oczu dla krótkowidzów. Mogą zatrzymać pogarszanie się wzroku. Kolejne ćwiczenie to “ósemka” – wzmacnia mięśnie oczu i zwiększa ich elastyczność. Wystarczy “wodzić” wzrokiem za wyobrażoną przez siebie “leżącą ósemką”. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Ćwiczenia oczu wzmacniają osłabione mięśnie oka oraz poprawiają krążenie krwi, zmniejszają zmęczenie oczu, zmniejszają wrażliwość oczu na światło.

EyeShield – okulary blokujące światło niebieskie, zdrowe oświetlenie i suplement na oczy

Okulary z filtrem światła niebieskiego oraz żarówki bez niebieskiego światła mogą znacząco pomóc w ochronie oczu. Okulary DayShield i NightShield skutecznie chronią oczy podczas pracy przy komputerze. Suplementy wspomagające wzrok mogą być cennym wsparciem podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Luteina, zeaksantyna i inne składniki suplementu na oczy i wzrok Best EyeShield wspierają zdrowie oczu, a ich regularne stosowanie może pomóc w zmniejszeniu objawów cyfrowego zmęczenia wzroku. 

Dbaj o zdrowie swoich oczu pracując przy komputerze!

Codzienna praca przed monitorem nie musi prowadzić do zmęczenia i problemów ze wzrokiem, jeśli będziemy świadomi, jak dbać o nasze oczy. Dzięki odpowiednim nawykom, suplementacji i zastosowaniu technologii, możemy skutecznie chronić nasz wzrok. Zdrowie Twoich oczu jest w Twoich rękach.