Czy okulary do komputera z filtrem światła niebieskiego chronią wzrok?

Praca przy komputerze jest nieodłącznym elementem życia wielu z nas. Ekran to dziś nie tylko narzędzie pracy. Korzystamy z niego podczas nauki, rozrywki, zakupów, komunikacji, oglądania filmów czy załatwiania codziennych spraw. W praktyce oznacza to, że nasze oczy przez wiele godzin dziennie pracują z bliskiej odległości i w otoczeniu sztucznego oświetlenia.

Długotrwała praca przed monitorem może powodować zmęczenie wzroku, pieczenie i suchość oczu, okresowe pogorszenie ostrości widzenia, bóle głowy, a nawet napięcie karku i ramion. Wieczorna ekspozycja na intensywne światło, szczególnie światło zawierające dużą ilość krótkich fal, może dodatkowo wpływać na rytm dobowy i utrudniać organizmowi przygotowanie się do snu.

Czy rozwiązaniem mogą być okulary do komputera z filtrem światła niebieskiego? Mogą stanowić jeden z elementów poprawiających komfort korzystania z ekranów, szczególnie jeśli są wyposażone również w dobrej jakości antyrefleks i odpowiednio dobrane do użytkownika. Nie powinny jednak zastępować prawidłowej higieny pracy przy komputerze, regularnych przerw ani badania wzroku.

Najważniejsze informacje w skrócie

• Okulary do komputera mogą poprawić komfort pracy przed ekranem, szczególnie jeśli posiadają dobrej jakości powłokę antyrefleksyjną i odpowiednio dobrany filtr światła niebieskiego.
• Okulary komputerowe warto traktować przede wszystkim jako element higieny pracy i zarządzania ekspozycją na światło.
• Innych okularów potrzebujemy w dzień, a innych wieczorem – w ciągu dnia wystarczy częściowa filtracja, natomiast przed snem można stosować mocniejsze filtry ograniczające światło niebieskie i zielone.
• Same okulary nie zastąpią zdrowych nawyków. Regularne przerwy, częste mruganie, odpowiednia odległość od monitora, prawidłowe oświetlenie i ograniczanie jasnych ekranów wieczorem są równie ważne dla komfortu oczu.

Dlaczego warto sięgnąć po okulary do komputera?

Wielogodzinne wpatrywanie się w monitor obciąża oczy przede wszystkim dlatego, że przez długi czas skupiamy wzrok na niewielkiej odległości, rzadziej mrugamy oraz często pracujemy w nieodpowiednio oświetlonym pomieszczeniu.

Może prowadzić to do objawów określanych jako cyfrowe zmęczenie wzroku lub zespół widzenia komputerowego. Należą do nich między innymi:

• zmęczenie i napięcie oczu
• pieczenie i szczypanie
• uczucie piasku pod powiekami
• suchość lub nadmierne łzawienie
• zaczerwienienie oczu
• okresowo niewyraźne widzenie
• trudność z szybkim przeniesieniem wzroku z monitora na dalsze obiekty
• nadwrażliwość na światło
• bóle głowy
• napięcie karku, barków i szyi

Dobrze dobrane okulary do pracy przy komputerze mogą zwiększyć komfort widzenia. Szczególnie przydatna jest powłoka antyrefleksyjna, która ogranicza odbicia pojawiające się na powierzchni soczewek.

W okularach przeznaczonych do korzystania z ekranów można dodatkowo zastosować filtr redukujący część światła niebieskiego. Okulary z filtrem blue ligth występują jednak w różnych wariantach i nie każdy filtr działa w ten sam sposób. Znaczenie ma nie tylko informacja, że okulary posiadają filtr, ale również zakres długości fal oraz procent światła, który rzeczywiście jest blokowany.

Co to jest niebieskie światło?

Światło niebieskie jest naturalną częścią światła widzialnego. Występuje przede wszystkim w świetle słonecznym, ale emitują je również ekrany i wiele źródeł sztucznego oświetlenia.

Niebieskie światło określane jest często jako HEV – High Energy Visible Light, czyli wysokoenergetyczne światło widzialne. Obejmuje zakres krótszych fal światła widzialnego, w przybliżeniu od 380 do 500 nm.

Samo światło niebieskie nie jest czymś, czego należy za wszelką cenę unikać. Wręcz przeciwnie – w ciągu dnia naturalne światło odgrywa ważną rolę w regulowaniu naszego zegara biologicznego, wpływa na czujność i przekazuje organizmowi informację, że trwa dzień.

Problem pojawia się przede wszystkim wtedy, gdy intensywne światło dociera do oczu w niewłaściwej porze doby, szczególnie późnym wieczorem i w nocy.

Naturalne a sztuczne światło niebieskie

Naturalne światło słoneczne zawiera szerokie spektrum długości fal, które zmienia się w zależności od pory dnia. Rano i w ciągu dnia ekspozycja na naturalne światło pomaga synchronizować rytm dobowy.

Ekrany komputerów, telefonów, tabletów oraz wiele źródeł światła LED mają inne widmo niż światło naturalne. Szczególnie istotny jest fakt, że możemy korzystać z nich praktycznie o każdej godzinie.

To właśnie pora ekspozycji na światło ma ogromne znaczenie dla rytmu dobowego. Intensywne światło wieczorem może przesuwać sygnał informujący organizm, że zbliża się noc, dlatego osoby mające problemy z zasypianiem powinny zwracać szczególną uwagę nie tylko na ekran komputera, ale również telefon, telewizor i oświetlenie pomieszczenia.

Więcej na ten temat przeczytasz w materiale dotyczącym tego, jak sztuczne światło niebieskie wpływa na rytm dobowy.

Okulary do komputera z filtrem blue light – jak działają?

Soczewki wyposażone w filtr blue light redukują ilość niebieskiego światła, które dociera do naszych oczu. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia cyfrowego zmęczenia wzroku i poprawia się kontrast widzenia. Co szczególnie istotne – nie wystarczy kupić tanie okulary na jednym z portali aukcyjnych. By mieć pewność, że zastosowana powłoka rzeczywiście jest skuteczna, wybierz sprawdzonego producenta. Zamiast obietnic producentów weź pod uwagę, czy dane okulary zostały faktycznie przebadane na ilość przepuszczanego światła.

Czy światło niebieskie z monitora niszczy wzrok?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań dotyczących pracy przed komputerem.

W badaniach laboratoryjnych wykazano, że bardzo intensywne światło o krótkiej długości fali może powodować stres oksydacyjny w komórkach siatkówki. Nie oznacza to jednak automatycznie, że typowa ekspozycja na ekran laptopa czy smartfona powoduje u człowieka zwyrodnienie plamki żółtej, zaćmę albo trwałe uszkodzenie siatkówki.

Obecnie nie ma wystarczających dowodów klinicznych, aby stwierdzić, że zwykłe korzystanie z ekranów powoduje AMD albo że okulary z filtrem światła niebieskiego zapobiegają tej chorobie.

Nie zmienia to faktu, że wielogodzinna praca przed ekranem może powodować realny dyskomfort i cyfrowe zmęczenie wzroku, a korzystanie z jasnych ekranów i mocnego oświetlenia późnym wieczorem może wpływać na rytm snu i czuwania.

Dlatego rozsądniej jest patrzeć na okulary komputerowe jako na element poprawiający warunki pracy i zarządzanie ekspozycją na światło, a nie jako produkt gwarantujący ochronę przed konkretną chorobą oczu.

Okulary do komputera z filtrem blue light – jak działają?

Soczewki wyposażone w filtr blue light lub blue control zmniejszają ilość wybranych długości fal światła Soczewki wyposażone w filtr Blue Light ograniczają transmisję wybranych długości fal światła niebieskiego. W zależności od technologii część światła może być odbijana przez odpowiednią powłokę albo pochłaniana przez materiał soczewki.

Nie wszystkie filtry działają jednak tak samo. Różnią się zakresem długości fal, poziomem filtracji i wpływem na kolory, dlatego sama informacja „Blue Light” na opakowaniu nie pozwala jeszcze ocenić właściwości soczewki.

Jeżeli chcesz dokładnie zrozumieć mechanizm filtracji oraz dowiedzieć się, czym różnią się poszczególne technologie, przeczytaj poradnik: Filtr Blue Light – jak działa filtr światła niebieskiego?

Okulary do komputera a powłoka antyrefleksyjna

Filtr światła niebieskiego i antyrefleks to dwie różne rzeczy.

Powłoka antyrefleksyjna ogranicza odbicia światła na powierzchni soczewek. Dzięki temu mniej przeszkadzają nam refleksy pochodzące z monitora, lamp, okien czy innych źródeł światła.

Dobrej jakości antyrefleks może również poprawić estetykę okularów – soczewki są bardziej przejrzyste, dzięki czemu oczy są lepiej widoczne.

Jeżeli spędzasz przed ekranem wiele godzin dziennie, powłoka AR jest jednym z podstawowych elementów, na które warto zwrócić uwagę podczas wyboru okularów.

Okulary DayShield posiadają powłokę antyrefleksyjną w standardzie.

Powłoka hydrofobowa i oleofobowa – mały detal, który robi różnicę

Wybierając okulary do pracy przy komputerze, warto sprawdzić również dodatkowe właściwości soczewek.

Powłoka hydrofobowa utrudnia osadzanie się kropli wody, natomiast powłoka oleofobowa zmniejsza przywieranie tłustych zabrudzeń, między innymi odcisków palców.

Nie wpływają one bezpośrednio na filtrację światła niebieskiego, ale znacząco zwiększają wygodę codziennego użytkowania okularów.

Soczewki łatwiej utrzymać w czystości, a podczas pracy nie rozprasza Cię każda smuga znajdująca się przed oczami.

Kto powinien korzystać z okularów do komputera?

Okulary komputerowe mogą zainteresować przede wszystkim osoby, które spędzają wiele godzin przed monitorem albo pracują w sztucznie oświetlonych pomieszczeniach.

Dotyczy to między innymi:

• programistów,
• grafików,
• copywriterów,
• specjalistów marketingu,
• księgowych,
• pracowników administracyjnych,
• studentów i uczniów,
• graczy i streamerów,
• osób pracujących zdalnie,
• pracowników sklepów i galerii handlowych,
• osób pracujących w magazynach,
• pracowników hal produkcyjnych.

Nie oznacza to jednak, że każdy użytkownik komputera bezwzględnie potrzebuje specjalnych okularów.

Jeśli nie masz wady wzroku, nie odczuwasz żadnych dolegliwości, masz prawidłowo zorganizowane stanowisko pracy i korzystasz z ekranu głównie w dzień, okulary nie muszą być konieczne.

Jeżeli natomiast po kilku godzinach przed monitorem pojawia się dyskomfort, warto przyjrzeć się zarówno okularom, jak i ergonomii stanowiska, oświetleniu, wilgotności powietrza oraz częstotliwości wykonywania przerw.

Okulary zerówki do komputera – czy mają sens?

Tak, okulary do komputera nie muszą posiadać korekcji.

Okulary zerówki do komputera przeznaczone są dla osób bez stwierdzonej wady wzroku, które chcą korzystać z właściwości dodatkowych powłok soczewki, takich jak antyrefleks lub filtr wybranych długości fal.

Zerówki mogą być dobrym wyborem dla osoby, która:

• pracuje przed monitorem przez wiele godzin
• korzysta z kilku ekranów jednocześnie
• pracuje w mocnym sztucznym oświetleniu
• chce ograniczyć wieczorną ekspozycję na określone długości fal
• potrzebuje okularów z antyrefleksem pomimo braku wady wzroku

Warto jednak pamiętać, że uczucie suchych oczu podczas pracy przy komputerze jest bardzo często związane z rzadszym mruganiem, a nie samym światłem niebieskim. Dlatego okulary powinny być tylko częścią szerszej higieny pracy.

A co jeśli mam wadę wzroku?

W takim przypadku okulary komputerowe mogą być wykonane ze szkłami korekcyjnymi.

Przed zamówieniem warto wykonać aktualne badanie wzroku, szczególnie jeśli ostatnia kontrola odbyła się kilka lat temu albo zauważasz pogorszenie ostrości widzenia, bóle głowy czy trudność z pracą na bliską odległość.

Niewłaściwa korekcja sama w sobie może powodować napięcie i zmęczenie oczu, którego żaden filtr światła niebieskiego nie rozwiąże.

Okulary DayShield można zamówić zarówno jako zerówki, jak i ze szkłami korekcyjnymi.

Jeżeli natomiast masz ulubione oprawki i nie chcesz ich zmieniać, istnieje także możliwość wykonania odpowiednich soczewek do własnych oprawek.

Jakie okulary do komputera wybrać?

Jeśli decydujesz się na okulary do pracy przed ekranem, zwróć uwagę przede wszystkim na parametry filtracji, powłokę antyrefleksyjną, komfort oprawy oraz dopasowanie soczewek do pory dnia.

Filtr do wielogodzinnej pracy w ciągu dnia nie powinien być dobierany według zasady „im mocniejszy, tym lepszy”. Znaczenie ma zakres długości fal, poziom filtracji i wpływ soczewki na odwzorowanie kolorów. Równie istotna jest wygodna oprawka, szczególnie jeśli nosisz okulary przez kilka godzin bez przerwy.

Jeśli chcesz dokładnie porównać poszczególne rozwiązania, przeczytaj poradnik: Okulary do komputera – jaki filtr światła niebieskiego wybrać?

Okulary na dzień a okulary blokujące światło wieczorem – to nie to samo

To ważne rozróżnienie. Okulary używane podczas pracy w ciągu dnia nie muszą całkowicie blokować światła niebieskiego. W dzień organizm potrzebuje światła będącego jednym z najważniejszych sygnałów regulujących rytm dobowy.

Dlatego DayShield przeznaczone są przede wszystkim do pracy w ciągu dnia i ograniczają tylko część określonego zakresu światła.

Inaczej wygląda sytuacja wieczorem. Jeżeli celem jest maksymalne ograniczenie bodźca świetlnego przed snem, można zastosować okulary z dużo mocniejszym filtrem. NightShield blokują 100% światła niebieskiego oraz większość światła zielonego, dlatego ich soczewki mają charakterystyczny czerwony kolor.

Takich okularów nie należy traktować jako odpowiednika zwykłych, przezroczystych okularów komputerowych. Mają inne zadanie. Jeżeli stosujesz okulary wieczorne, warto zakładać je około 3-4 godziny przed planowanym snem, szczególnie w dni, w których nadal musisz korzystać z komputera, telefonu lub intensywnego sztucznego oświetlenia.

Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest połączenie tego z ograniczeniem ekranów i przyciemnieniem oświetlenia.

Światło niebieskie a sen

Światło jest jednym z podstawowych sygnałów synchronizujących nasz rytm dobowy.

W ciągu dnia pomaga utrzymać czujność. Wieczorem organizm potrzebuje natomiast wyraźnego sygnału, że dzień się kończy.

Dlatego korzystanie z bardzo jasnego telefonu, tabletu lub monitora tuż przed snem może utrudniać wyciszenie i przesuwać moment, w którym zaczynamy odczuwać senność.

Nie oznacza to, że sam ekran automatycznie powoduje bezsenność. Na jakość snu wpływa również treść, którą oglądamy, pobudzenie psychiczne, godzina korzystania z urządzenia, jasność ekranu, oświetlenie pomieszczenia, regularność godzin snu czy ekspozycja na światło w ciągu dnia.

Jeżeli masz problemy ze snem, zacznij przede wszystkim od ograniczenia mocnego światła wieczorem i regularnego wychodzenia na zewnątrz rano.

Więcej informacji znajdziesz w artykule o zaburzeniach snu i sposobach radzenia sobie z nimi.

Modne i praktyczne – okulary do komputera z antyrefleksem

Funkcjonalność nie oznacza, że okulary muszą wyglądać jak sprzęt ochronny z laboratorium.

Obecnie okulary komputerowe dostępne są w wielu kształtach, rozmiarach i stylach. Możesz wybrać klasyczne prostokątne oprawki, modele okrągłe, subtelne metalowe konstrukcje czy bardziej wyraziste oprawki.

Coraz więcej modeli ma charakter unisex, dlatego przy wyborze warto kierować się przede wszystkim dopasowaniem do twarzy.

Dobre okulary przeznaczone do wielogodzinnej pracy powinny być na tyle wygodne, abyś po godzinie praktycznie zapomniał, że masz je na nosie.

Czy okulary do komputera poprawiają koncentrację?

Nie należy traktować ich jako produktu bezpośrednio zwiększającego zdolności poznawcze.

Jeżeli jednak podczas pracy przeszkadzają Ci refleksy, pieczenie oczu, konieczność częstego mrużenia czy niekomfortowe oświetlenie, ograniczenie tych czynników może ułatwić dłuższą i bardziej komfortową pracę.

W praktyce mniejszy dyskomfort oznacza mniej bodźców odciągających uwagę od wykonywanego zadania.

Na koncentrację znacznie większy wpływ mają jednak również sen, regularne przerwy, aktywność fizyczna, prawidłowa ergonomia i ograniczenie liczby rozpraszaczy.

Jak zadbać o wzrok podczas pracy przy komputerze?

Okulary mogą być jednym z elementów komfortowej pracy przed ekranem, ale nie zastępują prawidłowych nawyków. Warto stosować kilka prostych zasad:

• rób regularne przerwy i stosuj zasadę 20-20-20 – co około 20 minut popatrz przez co najmniej 20 sekund na obiekt oddalony o około 6 metrów,
• częściej mrugaj, szczególnie podczas intensywnego skupienia na ekranie,
• ustaw monitor w komfortowej odległości, zwykle około 50-70 cm, i nieco poniżej poziomu oczu,
• dopasuj jasność ekranu do oświetlenia pomieszczenia,
• ogranicz uciążliwe odbicia światła,
• wieczorem stopniowo zmniejszaj jasność ekranów i intensywność sztucznego oświetlenia.

Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w poradniku o ćwiczeniach oczu oraz artykule Jak zatrzymać pogarszanie się wzroku?.

Jeżeli mimo prawidłowej organizacji stanowiska regularnie pojawiają się bóle głowy, niewyraźne widzenie, duża suchość lub zmęczenie oczu, warto skontrolować wzrok u specjalisty.

Ile kosztują okulary do komputera?

Cena zależy przede wszystkim od rodzaju soczewek, zastosowanych powłok, oprawek i tego, czy potrzebujesz korekcji wzroku.

Okulary zerówki są zwykle prostsze do zamówienia, ponieważ nie trzeba wykonywać indywidualnych soczewek zgodnych z receptą.

W przypadku okularów korekcyjnych koszt może być wyższy, ponieważ znaczenie mają między innymi:

• moc soczewek,
• ich indeks,
• cylinder i oś przy astygmatyzmie,
• dodatkowe pocienienie,
• rodzaj zastosowanych powłok.

Nie warto jednak wybierać produktu wyłącznie na podstawie najniższej ceny. W przypadku okularów do komputera znacznie ważniejsza jest jakość wykonania, komfort oraz informacja o rzeczywistych właściwościach optycznych soczewki.

Gdzie kupić okulary do komputera?

Jeżeli szukasz okularów do pracy z monitorem, zwróć uwagę przede wszystkim na producenta, który jasno informuje o zastosowanej technologii oraz parametrach filtracji.

W sklepie EyeShield dostępne są zarówno okulary zerówki, jak i okulary komputerowe ze szkłami korekcyjnymi.

Modele DayShield przeznaczone są przede wszystkim do korzystania w ciągu dnia. Oprócz filtra światła niebieskiego posiadają również powłokę antyrefleksyjną.

Jeżeli nie wiesz, jaki model będzie pasował do Twojej twarzy, możesz skorzystać z domowej przymierzalni, wybrać kilka oprawek i sprawdzić je we własnym domu przed podjęciem decyzji.

Masz już oprawki, które dobrze na Tobie leżą? Możesz również skorzystać z usługi wykonania soczewek EyeShield do własnych oprawek.

Okulary zerówki kupowane w EyeShield są dodatkowo objęte 30-dniową gwarancją satysfakcji.

Czy warto nosić okulary ochronne do komputera?

Jeżeli codziennie spędzasz przed ekranem kilka lub kilkanaście godzin, warto przede wszystkim zadbać o całe środowisko pracy: prawidłową korekcję wzroku, regularne przerwy, częste mruganie, ustawienie monitora, odpowiednią jasność oraz oświetlenie pomieszczenia.

Okulary do komputera mogą być kolejnym elementem takiego systemu.

Antyrefleks pomaga ograniczyć uciążliwe odbicia, a odpowiednio dobrany filtr może zmniejszać ilość wybranych długości fal światła docierających do oczu.

Jeżeli nie masz wady wzroku, możesz wybrać okulary zerówki. Jeśli potrzebujesz korekcji, odpowiednie powłoki można zastosować również w soczewkach wykonanych według Twojej recepty.

Szczególnie ważne jest natomiast rozróżnienie pomiędzy okularami dziennymi i wieczornymi. W dzień nie musisz całkowicie odcinać niebieskiego światła. Wieczorem, jeżeli zależy Ci na ograniczeniu wpływu intensywnego oświetlenia na rytm dobowy, warto stosować znacznie mocniejsze filtry oraz jednocześnie zmniejszać ekspozycję na ekrany.

Najważniejsza zasada brzmi więc: dobierz rozwiązanie do pory dnia i sposobu, w jaki faktycznie korzystasz z komputera.

Dobre okulary powinny być wygodne, posiadać odpowiednie powłoki i mieć parametry filtracji, które można zweryfikować. Nie zastąpią zdrowych nawyków, ale mogą stać się praktycznym elementem bardziej komfortowej pracy przed ekranem.

Zadbaj o swoje oczy nie tylko podczas pracy przy komputerze, ale przez cały dzień – od porannej ekspozycji na naturalne światło aż po ograniczenie intensywnego oświetlenia przed snem.

FAQ – najczęściej zadawane pytania o okulary do komputera

Źródła i badania naukowe

• Lin i wsp., 2017 – mniej zmęczenia oczu po 2 godzinach pracy przy komputerze
  W randomizowanym badaniu 36 osób wykonywało przez 2 godziny zadania przy komputerze, korzystając z soczewek o różnym poziomie blokowania krótkich fal światła. Osoby noszące soczewki o wysokim poziomie filtracji miały lepszy wynik obiektywnego wskaźnika zmęczenia wzroku oraz zgłaszały mniej bólu wokół oczu, uczucia ciężkości i swędzenia niż osoby używające soczewek bez filtra. Autorzy uznali, że mocniejsze filtrowanie krótkich fal może ograniczać objawy zmęczenia podczas pracy z ekranem. PubMed
• Długoterminowe używanie soczewek Blue Light – poprawę zgłosiło 85% uczestników
  W badaniu kwestionariuszowym obejmującym 186 dorosłych, którzy przez co najmniej 12 miesięcy nosili przezroczyste soczewki filtrujące światło niebieskie, 85% uczestników zgłosiło poprawę co najmniej jednego objawu cyfrowego zmęczenia wzroku. Najczęściej poprawa dotyczyła suchości i zmęczenia oczu. Autorzy zwrócili też uwagę, że najlepsze efekty wiązały się z łączeniem okularów z prawidłowymi nawykami, m.in. zasadą 20-20-20. PubMed
• Badanie radiologów pracujących przez wiele godzin przy monitorach
  W pilotażowym badaniu crossover 10 rezydentów radiologii nosiło naprzemiennie okulary filtrujące światło niebieskie oraz okulary placebo podczas normalnej pracy klinicznej. Przy soczewkach filtrujących nasilenie 11 z 16 objawów zespołu widzenia komputerowego oraz 13 z 16 objawów zmęczenia było mniejsze niż przy okularach placebo. Autorzy uznali, że okulary filtrujące światło niebieskie mogą łagodzić objawy CVS, zaznaczając jednocześnie, że potrzebne są większe badania. PubMed
• Badanie smartfonów nocą, 2017 – niebieskie światło wpływało na senność i timing melatoniny
  W randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu crossover 22 osoby korzystały wieczorem ze smartfona z normalnym niebieskim światłem oraz z ograniczonym niebieskim zakresem. Przy zwykłym ekranie uczestnicy byli mniej senni, a moment osiągnięcia określonego poziomu melatoniny był opóźniony. Zmiany kortyzolu wystąpiły, ale nie były istotne statystycznie. PubMed

Sebastian Kilichowski

Ekspert Biohackingu

Od 6 lat pomaga ludziom dbać o zdrowie i lepiej spać. Ekspert biohackingu i diety ketogenicznej… [Przeczytaj cały opis autora]