Porównanie 4 sposobów na ochronę przed sztucznym światłem niebieskim

Z roku na rok zwiększa się świadomość szkodliwości sztucznego światła i jego wpływu na ludzkie organizmy. Prawdopodobnie dlatego czytasz ten artykuł – i bardzo nas to cieszy! Jednak im więcej się o tym mówi, tym więcej różnych produktów, które mają Cię przed nim ochronić, pojawia się na rynku. Od aplikacji, przez nakładki na ekrany, po okulary blokujące niebieskie światło. Zastanawiasz się, na co się zdecydować? To zestawienie jest dla Ciebie!

Zanim zaczniesz: jeśli nie wiesz jeszcze, o co chodzi z tym całym niebieskim światłem, zajrzyj do artykułu: „5 powodów, dla których warto nosić okulary blokujące światło niebieskie”. Dla pogłębienia wiedzy przeczytaj też, jak sztuczne światło niebieskie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne  i fizyczne.

1. Naturalna ochrona przed sztucznym niebieskim światłem – powrót do natury

Pierwszy, darmowy, ale też najtrudniejszy sposób na ochronę przed sztucznym światłem to po prostu… odcięcie się od niego. Produkcja melatoniny w Twoim ciele powinna się zacząć ok. 4 godziny przed snem. Jeśli chcesz to sobie zagwarantować bez użycia technologii, zapomnij w tym czasie o korzystaniu z jakiegokolwiek ekranu (telewizora, komputera czy telefonu).

Sprawę komplikuje fakt, że niebieskie światło dociera do Ciebie również z lamp ulicznych i żarówek, których uniknięcie jest praktycznie niemożliwe – wyklucza np. czytanie książki. Pamiętaj jednak, że nawet małe zmiany są lepsze niż żadne. Spróbuj ograniczyć sobie dostęp do światła po zmroku na kilka tygodni. To może być dobry pierwszy krok. Wspaniałym odpoczynkiem dla ciała i umysłu będzie też całkowity detoks od sztucznego światła – na przykład tygodniowy wyjazd na „odludzie”.

Zalety rozwiązania:

• darmowe
• pomaga „wyczuć” swój organizm
• pomaga walczyć z uzależnieniem od technologii

Wady:

• brak życia towarzyskiego po zmroku
• niemal niemożliwe do zrobienia, przez co mało efektywne
• brak ochrony przed sztucznym światłem za dnia

2. Oprogramowanie f.lux i inne

Zdecydowana większość osób, kiedy zaczyna interesować się wpływem światła na zdrowie, sięga po aplikację typu f.lux i instaluje ją na wszystkich telefonach, komputerach itp. Jej działanie polega na automatycznym sterowaniu paletą barw w ekranach urządzeń. Po ręcznym podaniu lokalizacji zwiększa w nich ona udział czerwonego światła wraz ze zbliżającym się zachodem słońca.

Czy takie oprogramowanie jest skuteczne?

Dzięki temu, że jest to darmowe rozwiązanie, znów sprawdzi się dobrze na początku drogi do zdrowszego życia. Niestety, jak było wcześniej wspomniane, do Twoich oczu nadal będzie docierało niebieskie światło. Aplikacje tego typu nie blokują też spektrum zielonego, które działa na Twój organizm bardzo podobnie.

Od kilku lat wiele urządzeń daje możliwość włączenia w nich trybu nocnego bez pomocy aplikacji, co jest dodatkowym ułatwieniem. Do tej kategorii można też zaliczyć nakładki blokujące niebieskie światło na ekrany, które przykleja się podobnie jak szkło ochronne. Te kosztują już kilkaset złotych.

Zalety rozwiązania:

• darmowe
• mało skomplikowane
• dobre na początek

Wady:

• nie da znaczących efektów
• oprogramowanie nie blokuje światła zielonego
• nie chroni przed sztucznym światłem w domu i poza nim oraz za dnia

3. Nakładki blokujące światło niebieskie na okulary

Mogą to być tzw. fitovery, czyli okulary, które mają być noszone na tych korekcyjnych (albo zerówkach) lub nakładki, które się do nich przyczepia. To rozwiązanie trochę już kosztuje i potrafi być bardzo niewygodne. Ani zakładanie na siebie dwóch par okularów, ani przyczepianie do nich plastikowej konstrukcji, nie zapewnia komfortu noszenia. Może się też pojawić problem z chowaniem ich do etui. Co ważne, na rynku nie ma fitoverów, których jakość byłaby porządnie przebadana.

Zalety rozwiązania:

• możliwość ochrony przed światłem emitowanym przez żarówki
• średnia półka cenowa

Wady:

• niewygodne
• mało skuteczne
• brak sprawdzonego producenta

4. Okulary blokujące niebieskie światło

Jest to rozwiązanie, które da Ci największą niezależność i nie wymusi zmiany trybu życia, a może przynieść naprawdę spektakularne efekty. Filtr znajdujący się na okularach odbija od siebie światło o wysokiej energii w różnym stopniu – od kilku do 100%. To właśnie tego typu produktów pojawiło się na rynku najwięcej, a ich cena znacznie się między sobą różni.

Okulary blue blocker na dzień

Okulary blue blocker na noc

O tym, jak wybrać okulary blokujące niebieskie światło pisaliśmy we wcześniejszym artykule. W skrócie dobre okulary:

• dzielą się na te do noszenia w ciągu dnia i w nocy,
• na dzień powinny blokować ok. 40% światła niebieskiego (mniej nie przyniesie efektów, a więcej może wywołać odwrotny skutek),
• na noc powinny blokować 100% światła niebieskiego i dużą część zielonego,
• muszą być porządnie wykonane i zabezpieczone przed zdarciem z nich filtra,
• powinny być dokładnie przebadane przez niezależne laboratorium.

Te wszystkie wymagania spełniają nasze okulary EyeShield (DayShield – okulary blue blocker na dzień i NightShield – okulary z filtrem UV na noc). Co więcej, jako jedni z nielicznych możemy wykonać dla Ciebie okulary korekcyjne, na których będzie się znajdował nasz filtr. O ich skuteczności przeczytasz na niezależnych forach, w różnych artykułach i na grupie Sen. Zdrowie. Regeneracja. EyeShield Team.

Zalety rozwiązania (w przypadku okularów wysokiej jakości):

• największa skuteczność – poprawa jakości snu, regulacja cyklu dobowego, lepsze samopoczucie i zwiększona koncentracja
• możliwość spotkań towarzyskich i korzystania z ekranów po zmroku bez utraty ochrony przed sztucznym niebieskim i zielonym światłem
• długowieczność produktu i odporność na zniszczenia
• ochrona przed nadmiarem niebieskiego światła za dnia

Wady:

• konieczność zapoznania się z badaniami lub zaufania opinii użytkowników, żeby nie kupić produktu, który w rzeczywistości niczego nie blokuje
• cena, która jest jednak najlepszą (jednorazową) inwestycją w swoje zdrowie

To, czy i jak bronisz się przed wpływem sztucznego światła na swój organizm, jest tylko Twoją decyzją. Pamiętaj jednak, że zdrowie jest bezcenne i nie warto na nim oszczędzać ani eksperymentować. Zajrzyj do naszego bloga EyeShield, zapoznaj się z opiniami dotyczącymi EyeShieldów i w razie pytań odezwij się do nas, a rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości.

Sebastian Kilichowski

Ekspert Biohackingu

Od 6 lat pomaga ludziom dbać o zdrowie i lepiej spać. Ekspert biohackingu i diety ketogenicznej… [Przeczytaj cały opis autora]